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5招精神操 收假症候群OUT

1肩頸拉筋。(業者提供)
1肩頸拉筋。(業者提供)
文/記者鄭宜芬

無論是收假工作崗位或者有週一症候群的你,滿滿的身體疲憊、收假情緒,可能讓人工作倦怠或是精神不濟,影響原本的生活步調;甚至因為壓力,讓人喘不過氣,出現頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適的問題。不妨嘗試5招精神操,讓身體動一動、振奮精神,擺脫「憂鬱工作日」。

World Gym有氧老師Jimmy教授5招精神操,動作不貪快,根據每個人的年紀、體質、活動量等,時間長短會有所不同,不需要拘泥於運動多少時間,可以從身體有沒有微微出汗、心率是否上升,來檢視身體熱了沒。經由反覆練習、重新調整心情後,順利回歸工作崗位。

1.肩頸拉筋

步驟:

(1) 雙腳與肩同寬,雙手在後背交握。

(2) 將脖子往右上方45度角抬起,此時左手拉右手、往身體靠近,維持10秒後,再換邊,重複以上動作。

2.雙手、雙腿暖身

2雙手雙腿暖身。(業者提供)2雙手雙腿暖身。(業者提供)

步驟:

(1) 雙腳與肩同寬,左腳往前踏弓箭步,同時張開雙手,右手上、左手下。

(2) 回到起始位置,右腳往前踏弓箭步,張開雙手,左手上、右手下,重複以上動作。

3.左右蹲腿

3左右蹲腿。(業者提供)3左右蹲腿。(業者提供)

步驟:

(1) 雙腳與肩同寬,呈蹲馬步姿勢。

(2) 右腳往外延伸,腳尖朝前,雙手輕放在左腳,維持10秒。

(3) 回到起始位置,換左腳往外延伸,雙手輕放在右腳,重複以上動作。

4.臀、腿暖身

4臀腿暖身。(業者提供)4臀腿暖身。(業者提供)

步驟:

(1) 雙腳張開約2個半屁股寬,雙手叉腰。

(2) 膝蓋直立,屁股向後延伸,身體平行地面。

(3) 屁股往後坐下,雙腳曲膝,將上半身抬起。

(4) 雙手向斜前方延伸,重複動作。

5.動態跨步

步驟:

(1) 雙腳與肩同寬,雙手成自然擺動姿勢。

(2) 右腳往右踏步,左腳往右併攏,身體左右橫移像螃蟹一樣。

(3) 再換左較往左踏步,右腳往左併攏,重複動作。

(第5招詳見影片:https://reurl.cc/qD7Rop)◇


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