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瞬間提升記憶力的6個小絕招

借助一些簡單動作,就能立即提升記憶力。(Shutterstock)
借助一些簡單動作,就能立即提升記憶力。(Shutterstock)

文/李小奕
現代人的腦袋,感覺越來越少記東西,因為資訊都存在手機裡;可是有些事我們仍得動腦記憶,尤其當你要準備考試、演講,或參加面試、辯論時,記憶力就成了無可替代的決勝關鍵。

以下是6種快速增強記憶力的小技巧,可以立竿見影,學起來你將受用不盡。

1. 握拳法

美國蒙特克萊爾(Montclair)州立大學的心理學家研究證實:學習事物時緊握右拳,記憶力會增強;回想事物時緊握左手,有助喚回記憶。

研究者表示,當人緊握右拳時,左腦額葉神經元會更活躍;緊握左拳時,右腦額葉神經元會更活躍。人腦的左、右額葉分別與記憶、回憶功能有關,這可能是握拳能增強記憶或回憶的原因。

不過,此法僅適用於慣用右手的人,左撇子的效果尚待研究。

2. 姿勢法

2007年《認知》(Cognition)期刊有一項研究證明,當人擺出和過去經歷某事時相同的姿勢,他回憶該事的能力會變強。

方法:以讀書考試為例,你可以在讀書時保持某種坐姿,如兩腿交叉30度,然後在考試的時候也採取同樣坐姿。

3. 獨白法

把你想記住的內容說出來,也有助於強化記憶。2010年《實驗心理學》(Experimental Psychology)期刊有研究指出,把文字大聲說出來或喃喃細語,記憶力最高可提升10%以上。

4. 咀嚼法

英國諾桑比亞(Northumbria)大學的心理學家研究發現,嚼口香糖可以增強記憶力:短期記憶增強24%,長期記憶增強36%。但其作用機理尚不清楚,學者推測,嚼口香糖時,心跳會加快,大腦氧氣循環會變好,可能因此強化了認知能力所致。

5. 書寫法

一邊閱讀一邊把字寫出來,的確可以記得更快更牢。挪威神經生理學家曼根(Anne Mangen)做過研究,他說,邊讀邊寫會牽動多種感官功能,手寫的動作會在大腦的感覺動作區留下一個「動作記憶」(motor memory),這份額外的記憶能幫助我們記住寫過的字。

曼格還比較鍵盤打字與手寫的差異,結論是,在所有測驗項目中,手寫的學習效果都優於鍵盤打字。

6. 氣味法

科學家發現,嗅覺比視覺、聽覺等其他感官,更能直接觸發記憶。

方法:你可以在背誦的時候與需要回想的時候,都聞同一種氣味。例如閱讀資料時,在手背上噴一點香水,到了考試或演講當天,再次噴上同樣的香水,這麼做有助於回想你讀過的資料。

靜坐法

靜坐不像上述那些方法那麼直接,需要多花一點時間,但投資報酬率卻頗高,值得一試。

2010年的《意識與認知》(Consciousness and Cognition)期刊有一項研究指出,每天靜坐20分鐘、持續4天,人的認知能力(包括記憶力)可以提高15~50%以上。

當然,靜坐對身心健康還有許多其他附帶的好處,一舉數得。◇