首頁 養生 養生運動

伸展運動 減少工作不適應

利用辦公室空閒時動一下,達到健身減壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)
利用辦公室空閒時動一下,達到健身減壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

文/記者鄭宜芬
放假時,大多數民眾晚睡晚起,作息不正常,一時難以調整,對於不易早睡的人,衛福部八里療養院職能治療科主任張自強說,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的。

利用辦公室空閒時動一下,達到健身減壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)利用辦公室空閒時動一下,達到健身減壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

八里療養院職能治療師葉佳姍表示,228假期結束,開始上班後可能會有的假期疲憊感,她親自示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動,以減少工作的不適應。

.肩頸與上背之肌肉伸展

肩頸與上背之肌肉伸展,左手向上舉至後背。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)肩頸與上背之肌肉伸展:左手向上舉至後背。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

動作步驟:
1. 一(左)手向上舉至後背。
2. 另一手(右)由下彎至後背。
3. 雙手相握後右手往右側拉並維持。
4. 左右換手後並重複步驟2-4,共作5次。每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

.手部之肌肉伸展

手部之肌肉伸展,左手往前伸直,手掌向上外翻,右放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)手部之肌肉伸展:左手往前伸直,手掌向上外翻,右放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

動作步驟:
1. 一(左)手往前伸直,手掌向上外翻。
2. 另一手(右)放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓。
3. 伸展手肘(左)務必伸直。
4. 換手後並重複步驟1-3,共作5次。每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

.腰部背部與頭頸之肌肉伸展

腰部背部與頭頸之肌肉伸展,向左轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)腰部背部與頭頸之肌肉伸展:向左轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

動作步驟:
1. 自然坐姿於椅子上,雙腳腳跟與肩同寬。
2. 向左轉腰並且頭向後轉,將雙手扶於椅背協助(盡量即可)。
3. 左右兩側輪流重複2-3步驟,共作5次。每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

.坐姿與腰部背部之肌肉伸展

手部肌肉伸展,手往前伸直,手掌向上外翻。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)手部肌肉伸展:手往前伸直,手掌向上外翻。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

坐姿與腰部背部之肌肉伸展,身體向前彎腰。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)坐姿與腰部背部之肌肉伸展:身體向前彎腰。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

坐姿與腰部背部之肌肉伸展,雙手向上挺直。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)坐姿與腰部背部之肌肉伸展:雙手向上挺直。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

動作步驟:
1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
2. 雙手向上挺直伸展。
3. 雙手向前持平後彎腰。
4. 身體再向前彎腰。
5. 雙手觸碰腳尖 (盡量即可)。
6. 重複1-5步驟,共作5次。每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

.腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練

腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練,站姿雙手扶於椅背上,身體向前彎腰。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練:站姿雙手扶於椅背上,身體向前彎腰。(衛福部八里療養院職能治療科主任張自強提供)

動作步驟:
1. 站姿雙手扶於椅背上。
2. 身體向前彎腰維持此姿勢。
3. 重複1-2步驟,共作5次。每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。◇


加入《養生-大紀元》粉絲團