老年人睡前聽音樂可助眠

眾所周知，搖籃曲是安撫嬰兒入睡的好方法。而最新一項研究顯示，睡前通過聽音樂來放鬆心情，也可以幫助遭受失眠痛苦的老年人，提高他們的睡眠品質。

臺灣一份研究報告指出，大約40%到70%的老年人存在睡眠問題，約有40%的人失眠，他們經常在夜間或清晨醒來。睡眠不足不僅會導致生活品質下降，還會對身心健康造成嚴重影響。這是因為充足的休息能給身體和大腦提供自我修復所需的時間，然後開始新的一天。

「音樂干預是一種有效的策略，護理人員或醫護人員也很容易實施。」該研究合著者、臺南國立成功大學（National Cheng Kung University）的護理系副教授陳嬿今（Yen Chi Chen）博士說，「音樂療法可能是推薦給睡眠障礙的老年人的首選療法，它可以減少對鎮靜劑和安眠藥物的依賴。」

結果顯示，睡前聽音樂的老年人比那些默默打盹的老年人睡得「香甜得多」。特別是那些聽「鎮靜音樂」而不是鏗鏘節拍的人，其睡眠品質的改善尤為明顯。鎮靜曲調通常節奏緩慢，每分鐘60到80拍，音量柔和，旋律流暢。

「根據心理學理論，聽平靜的音樂可以通過調節交感神經系統的活動和皮質醇（cortisol）的釋放來改善睡眠，從而降低焦慮和壓力反應的水平。」陳博士說。

研究人員還發現，睡前聽音樂超過四週，對於患有睡眠障礙的老年人改善效果良好，充足的睡眠可以增進思考和記憶力，以及擁有充沛的精神。

該研究成果日前已發表在《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）上。◇