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體能能否維持 心態是關鍵
爬山也帶來了另外的好處——健康。體能到了一定年紀就會衰退，絕大部分的人視為自然也就不太注重。其實，內心的想法會影響行為，進而影響生理機能，蕭光志說，「如果你認為它（體能）該降那就會降，如果你認為它應該維持，雖然困難，但總是能維持的。」但需要持續夠強度、夠頻繁的運動。
「運動要變成一種習慣，像家裡三餐一樣自然融入生活中，不要當成上館子，久久要慶祝才去一次；爬山雖是好運動，可是一次就花很多時間，那就把它變成例行性的活動，例如每個週末都去爬山，平日再輔以其他運動，像慢跑、游泳等等。」蕭光志把登山從興趣轉變為日常生活的一部分。
探險不等於冒險 須萬全準備
當登山愛好者越爬越有心得，往往會想挑戰更高、更難爬的山。值得一提的是，有些中級山甚至比高山更危險。許多高山因為有名，不少職業或業餘的登山者都有非常豐富的經驗分享，也因為大家都爬，路跡明顯；相較之下，一些默默無名的中級山反而像「深山老林」，暗藏更多未知數。
蕭光志強調，結伴同行比較安全，也能互相照應，最好一次4人同行，如果爬山時有人受傷了，一人陪伴傷者，另外兩人可偕伴尋求協助。
此外，爬山忌諱過度旺盛的「冒險」心理。就像2011年完成攀登世界公認喜馬拉雅最險峰——梅魯峰的華裔攀岩家兼攝影師金國威所說的，「攀岩運動員不是『不要命的瘋子』，相反地，探險需要認真研究、精心籌備、對風險嚴格計算和控制。」
爬山所需要具備的知識和技能不勝枚舉，但是一切都是從簡單的開始，例如有步道或階梯的山。當爬山成為一種興趣，便會慢慢累積自己的知識和技巧，和有經驗的人一起爬山也能分享學習。知識和技巧永遠不夠多，想爬山就必須持續的學習，只能用「勤奮」的態度，一步一腳印，不斷練習再練習。
接觸大自然就像閱讀名著
蕭光志分享，每次爬山或運動完雖然很累，可是累完精神反而更好，尤其爬山過程都在接觸大自然，更有一種淨化心靈的感受。他說，「接觸大自然，就像閱讀文學名著一樣，是在無形中陶冶性情，在無形中讓人往更好、更健康的方向前進。」他接著說，而且比起其他運動，爬山不用太多花費，不會造成經濟負擔，大自然是所有人都能欣賞的。
蕭光志很建議都市人都嘗試爬山，雖然爬山一次起碼1個多小時，可是這樣付出的代價，能交換更好的結果。現代人有許多「壞習慣」，「你總不能帶著筆電、平板去爬山吧！」蕭光志說，爬山也不能滑手機，只要一開始進入爬山的階段，自然就停止與電子產品的接觸、減少使用量，自然也就改掉一部分對電子產品的依賴、不那麼沈迷於網路世界。
不要每個週末都去吃美食、看電影，或窩在家裡玩電腦，就花一個白天的時間去山裡走走、呼吸新鮮空氣。「簡單的入門，其實走走象山也不錯，當你習慣或喜歡爬山的感覺之後，慢慢會有自己的領會。」◇
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登山、健行走路技巧 |
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運用「身體骨架」而不是「小肌肉」來支撐重量，加上9個小技巧能讓登山者不易疲乏： |
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1 |
休息步 |
踏出每一步之前，確定已經把腳打直，用腳骨支撐身體重量，讓大、小腿肌肉休息。即使只有百分之一秒的休息，也能使肌肉長久持續。 |
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2 |
調整呼吸 |
建議登山者用「一步呼、一步吸」的節奏，如果覺得有點喘不過氣，可以用「一步一呼吸」甚至「一步兩呼吸」的方式調節，讓呼吸跟上腳步。只要找出自己的節奏，就會越走越順暢、越走越舒服、輕鬆。 |
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3 |
全腳掌著地 |
不要只用「腳尖」或「半腳掌」著地，「全腳掌」著地有高穩定性，比較不易疲勞，此外也能減少腳踝所承受的衝擊力。 |
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4 |
鴨子步 |
這是為了保護膝蓋的一種走路姿勢，將腳掌微微張開，隨著坡度越陡，張開幅度也慢慢增加。上坡時，鴨子步能縮短腳打直的時間，減輕膝蓋壓力；下坡時，腳骨和腿部肌肉將壓力吸收大半，因此膝蓋受力更能明顯減少。 |
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5 |
小步走 |
登山會不會累垮，常是決定生手與老手的區別。小步走可縮短每一步的肌肉運動時間，也是給肌肉更頻繁的休息機會。 |
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6 |
善用登山杖 |
登山杖將腳的運動量分攤給手和上半身，減輕下半身肌肉的負擔；下坡時登山杖也有吸收衝擊力的作用，可以保護膝蓋。但有些健行者覺得登山杖不順手，只要經過練習，慢慢就能體會手腳並用帶來的舒適感。 |
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7 |
背包輕一點 |
有些登山者認為背包重一點是很英雄的事，其實「Light is right」（輕量化）在歐美已廣為登山者認識，並不是要少帶什麼，而是每一樣裝備都比較輕。節省下來的重量，則會反映在行進時的速度和緊急應變能力上。 |
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8 |
做暖身操 |
有人認為登山不用暖身，實際上肌肉從休息中要開始工作，還是需要暖身操喚回肌肉記憶，這樣能做最有效率的使用，走起來不僅比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。 |
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9 |
起步勿太快 |
登山生手常常是一開始走很快，一小段路之後就會明顯變慢，但是老手卻會一開始慢慢走，逐漸加速到適合自己的節奏，就像車子暖車的道理一樣，之後就維持在舒服的速度走，這樣最省力也最舒適。 |
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資料來源：中華民國健行登山會 記者陳凱特／製表 |
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