手腕痠痛
衛福部朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士表示,中醫結合穴位按摩,搭配各種動作可以緩解手腕部痠痛。手掌部位穴位有二組「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」、手臂有「手三里穴」。
魚際穴可幫助拇指肌肉放鬆、緩解神經緊繃感。 陽谿穴主要是處理家務引起肌腱炎(俗稱媽媽手)。 大陵穴主要用來治療過度使用滑鼠與鍵盤造成的痠痛。 陽谷穴可以緩解球類運動造成的手腕扭傷。
二個穴位一組,以食指與拇指虎口夾住「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」推動按摩2~3分鐘。穴位按摩可配合旋轉來做,李昌諴特別介紹緩解手腕痠痛動作:
第一式「旋轉手」,雙手交握,貼齊兩大陵穴,以8字繞行,緩解通過大陵穴的正中神經。
第二式「招財手」,雙手用招財貓的手勢,作招財動作緩解手腕部疼痛。
第三式「讚美手」,雙手拇指按讚,作順時鐘、逆時鐘握拳來回旋轉。
第四式「交叉手」式,左手食指與拇指虎口環握,按摩「魚際穴、陽谿穴」一組,「大陵穴、陽谷穴」一組,配合手腕轉動動作。
手肘痠痛
手肘痠痛按壓的穴位,主要在手腕到手肘的二個穴位如「少海穴、手三里穴」,每個穴位可按壓10~15秒,重複3~5次。
少海穴可以調理肘臂痛諸處肌肉痙攣,緩和尺神經痛。 手三里穴可以緩解經常性勞動引起的肘關節問題,例如提重物、使用滑鼠造成手肘與手臂痠痛。
手肘部可以用左手拇指與食指環握住右手肘少海穴、手三里穴旋轉,讓穴位得到按摩,雙手交替使用。
李昌諴強調,以上穴位是對於初期手部痠麻不適的症狀,用穴位按摩立即緩解不適的情況,若還是不適,建議找醫師治療,請勿輕忽小症狀以免延誤就醫。◇