「焦慮症」符合3個特徵 醫師教你擺脫

霍夫斯特拉大學祖克醫學院精神科副教授陳至暉指出，符合以下3個特徵，就不是普通的焦慮情緒，而是焦慮症：

1. 出現過度的擔心、焦慮情緒，且持續6個月以上。

2. 已經影響到生活、工作、社交等方面正常進行。

3. 伴隨其他生理症狀，如心跳加速、出汗、顫抖、口乾、肌肉緊繃、睡眠障礙等。

這樣的焦慮症是最普遍的，被稱為「廣泛性焦慮症」。其實，焦慮症還包含其他許多我們熟知的精神疾病。

這5種疾病也是焦慮症

1、強迫症（OCD）：

受強迫性的想法所困擾，產生過度的焦慮，而且只能通過重複某種行為，來暫時緩解焦慮。比如懷疑門沒關好，不停檢查門鎖；擔心手沾上細菌，總想洗手等。

2、恐慌症：

毫無預警地出現強烈恐懼，伴隨胸痛、心跳加快、無法呼吸、流汗、頭暈等生理症狀。陳至暉說，恐慌症的生理症狀類似於心臟病發作，所以這些病人往往去了很多次急診室，做各種檢查，結果都沒有問題，最終才發現是恐慌症。

3、創傷後壓力症候群（PTSD）：

經歷重大傷害（如虐待、自然災害、戰爭）後，不斷回憶痛苦記憶，產生逃避，或出現過分警覺。

4、社交恐懼症：

平時和人相處過度緊張，總覺得別人在注意自己、嘲笑自己。不敢和陌生人乃至熟人講話、相處，嚴重者甚至不敢接電話。

5、特殊恐懼症：

對特定的東西或場合產生恐懼，比如害怕蛇、蜘蛛；怕高，怕坐飛機、電梯等。

如何對抗焦慮症？

怎樣緩解焦慮症，擺脫焦慮情緒？陳至暉建議，從生理、心理和社會環境方面去改變。

1. 治療引發焦慮的疾病。

一些內科疾病，如甲狀腺亢進，容易引發焦慮症。患者需要治療相應的生理疾病。

2. 限制「想」的時間。

焦慮症病人喜歡「想」，而且不會想著想著就豁然開朗，而是越想越壞，所以要限制想的時間。可以給自己10分鐘，10分鐘一到，立刻停下思緒，去做別的事情。

3. 別讓自己太閒。

焦慮症病人一閒下來，就容易開始胡思亂想。所以即使在休息的日子，最好也安排一些事情來做，比如參加活動，做一些陶藝、塗鴉等嗜好的事，或是運動、出門旅行等。

4. 回想美好記憶。

焦慮症病人，特別是恐慌症病人，可以在心裡準備一些美好的事物，譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等，一旦遇到焦慮、恐懼的狀況，就努力去想這些美好的事。

5. 多和開朗的人在一起。

經常和焦慮的人交談，也會使自己的焦慮更嚴重。多和性格開朗、正面想問題的人在一起，可以逐漸改變焦慮病人的思考模式。

還有一些藥物可以改善焦慮症的症狀，比如焦慮症患者之所以會想太多，是因為對周遭環境過分敏感，有些藥物可以減輕患者的敏感度。失眠也是焦慮症的常見症狀，也可以通過藥物改善。◇