螢幕成癮讓孩子「降級」了 8招避手機上癮

根據一項2018年皮尤研究中心（Pew Research Center）的報告，許多美國青少年承認自己出了狀況。在受訪者裡，有超過一半的青少年認為，他們在手機上花了太多時間，十分之九的青少年認為，這是他們這一代人面臨的主要問題。

螢幕成癮問題，不單單出現在美國。一項英國青少年調查顯示，英國孩子的問題可能更加嚴重。今年5月，英國利茲貝克特大學（Leeds Beckett）針對11~18歲中、小學生進行抽樣調查發現，近6百位受訪者中，有96%的青少年每2分鐘就要看一次手機，85%的受訪者每天上網4~6小時。對孩子的學業與健康造成極大負擔。

如今當各種螢幕：電視、電腦、平板、手機、智慧型手錶，將人們的時間瓜分殆盡時，我們需要幫下一代做好應對。就像Google前設計倫理學家哈里斯（Tristan Harris）所說，科技平台已讓數百萬孩子「降級」（Downgrading）了。

科技產品的設計 就是要人上癮

螢幕會讓人上癮的其中一個主因是，用戶的使用時間與流量，是科技公司重要的商品，在設計產品時，他們也刻意研究了人類的上癮行為。因此，在使用手機看影片時，很自然會陷入上癮的危機。這對自我控制力還在發展的兒童或青少年來說，特別難以抗拒。

曾在Google工作3年的哈里斯說，他早年曾當過魔術師，他認為設計產品就和魔術一樣，魔術師會尋找人們感知的盲點、邊緣地帶和限制，進而在人們無法意識到的地方，對他們施加影響。哈里斯說：「一旦你了解到如何按下人們腦中的按鍵，你就能像彈鋼琴一樣操縱他們。」

讓人上癮的原理

哈里斯說，科技平台讓人上癮的原理，其實就跟吃角子老虎機的本質是一樣的。他指出，人平均一天會檢查手機150次，但並非每次都是有意識的行動。

當人們在網路上發布文章或照片時，會忍不住想要檢查自己得到幾個讚、幾個留言，這種情況就像是扳動吃角子老虎機的把手一樣。當大腦把「得到別人關注」、「增加新粉絲」與檢查手機聯繫起來後，就會養成不停檢查動態的習慣。

青少年網路成癮的問題在亞洲國家也日益嚴重。（Paula Bronstein/ Getty Images）

讓人加強上癮行為的，還有錯失恐懼症（Fear of Missing Something Important，FOMSI），也就是擔心怕錯過什麼新動態、新留言、新訊息。再加上社群網站刻意設計成只要刷新，就有無限量的訊息可瀏覽，就導致人們不停流連在螢幕上。害怕錯過重要訊息，希望在朋友中得到認同，更讓重視同儕的青少年們成癮行為雪上加霜。

如何避免孩子手機上癮？

減少螢幕的使用時間，對孩子的身心與學習都有很大的幫助。一項針對4,500名學童的研究指出，將3C產品的使用時間控制在2小時內，孩子的認知學習就會有顯著的改善。相反的，今年刊登在《刺胳針》（The Lancet）上的研究指出，每天使用社群媒體超過5小時的孩子，憂鬱症症狀比率：明顯增加，女孩增加50%，男孩增加35%。

青少年網路成癮已成全球性問題。圖為2011年3月11日，新加坡兩個男孩在玩Xbox 360 摔角遊戲。（ROSLAN RAHMAN/AFP/Getty Images）

如果你懷疑孩子有螢幕上癮的可能，專家建議最好趕緊找家庭醫師、兒科醫師、心理治療師等進行評估，就跟所有成癮問題一樣，在專業協助下較易成功。專家也提醒，幾乎所有嚴重手機上癮的孩子，都合併有其他的症狀，比如：過動、憂鬱、焦慮、沮喪、校園霸凌等其他問題，所以要全盤評估，不能只注意手機使用的問題。

以下是專家們對親子之間的建議，以減少孩子依賴手機的情況：

1. 從小開始管理：兒科醫師建議，18個月以內的幼兒除了利用視訊和遠方親友通話外，應禁止使用電子螢幕，2到5歲利用螢幕學習的時間應在1小時以內。及早規範，可以培養孩子發展其他興趣，減少問題的發生。

2. 父母以身作則：父母也必須要管理自己使用螢幕的時間，才能給孩子良好的示範。

3. 評估家庭環境與壓力：手機、電腦可能只是孩子壓力的出口，需要檢視家中的環境，是不是讓孩子備感壓力。

4. 每週一起吃2次晚餐：兒童精神科專家提醒，親子間盡量每週一起吃兩次以上晚餐，很多孩子濫用螢幕的原因是親子關係疏離。

5. 設定使用時間：對開始使用手機的孩子，必須明確設定使用的總時間，並規定只有週末才能玩電玩遊戲。

6. 不得任意下載APP：下載APP前須經過父母的同意，以做好守門員的工作。

7. 接觸其他科技產品：讓孩子接觸空拍機、顯微鏡、機器人，或學習程式編寫，轉移孩子對科技產品的關注，並培養更多興趣。

8. 鼓勵體育活動：多鼓勵孩子進行體育活動，如：足球、網球、單車、健行、攀岩等活動，都會讓孩子建立自信，學習人與人真實互動。◇