臺北市立聯合醫院松德院區社區精神科諮商心理師古蕙瑄表示,當精神疾患照顧者的精神狀態經常處於潛在壓力中,會變得更容易感到害怕與困惑,自己的身體健康也隨之亮紅燈,失眠、疲勞、疼痛、高血壓、自律神經失調等身心失衡的症狀也可能開始浮現。
古蕙瑄說,如果要讓自律神經系統處於較平衡的狀態,最有效的方式就是讓個人學習如何有效地改變其生理的狀態。簡單地說,大部分的人可以藉由正念減壓、舞蹈治療、放鬆技巧、心理劇、園藝治療等身心靈團體,由專業講師帶領,讓個人與身體感受重新連結,開始注意身體感受,包括呼吸的變化、肌肉的變動或緊繃程度、聲音的語調和速度等。
古蕙瑄補充說,以正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)為例,從團體中,照顧者能學習到覺察呼吸的方法以調節內在的生理狀態,達到動態的平衡調節,自然而然就學會如何協調內在的加速系統與煞車系統。
在此,古蕙瑄提醒精神疾患照顧者,當覺察自己的身心開始浮現失衡的狀況時,不妨試著走入身心靈團體,重新找回安頓自我的內在力量。◇