loading...
夏日飲食中，攝取充足的維生素、礦物質很重要，另外多吃些紅色食材也可養心。
立夏建議食材：紅蘿蔔、番茄、黃瓜、蘆筍
＊示範料理＊ 日式涼麵
【日式涼麵】透心涼的日式涼麵，清涼爽口又開胃，簡單的食材，在家也能輕鬆動手做！（攝影／C2食光）炎炎夏日，特別想來點清涼的食物。一碗透心涼的日式涼麵，清涼爽口又開胃，簡單的食材，在家也能輕鬆動手做！
【日式冷麵小知識】
日式涼麵在日本其實被稱為「中華冷麵」（冷やし中華），是由中華料理變化而來的，現今在日本是夏日最受歡迎的美食之一！
更多料理小步驟，請看影片：
食材：
油麵1把
蛋2顆
小黃瓜1條
火腿2~3片
番茄幾片
海苔絲適量
醬汁食材：
日式醬油50c.c.
清酒10c.c.
味醂10c.c.
柴魚片5g
糖20g
醬汁作法：
將醬油、糖煮開後加入清酒、味醂之後放入柴魚片，關火浸泡至放涼，過濾後備用。
（攝影／C2食光）涼麵作法：
1.鍋熱後倒入蛋液，之後蓋上鍋蓋燜一下，翻面後再微煎一下出鍋。
（攝影／C2食光）2.將蛋皮、黃瓜、火腿切絲備用。
（攝影／C2食光）3.番茄切片。
4.水滾後下麵，條後撈出泡冰水。
（攝影／C2食光）「營養師的貼心小叮嚀」
by 陳小薇營養師
番茄含有茄紅素（lycopene），是脂溶性營養素，能夠賦予蔬果紅色的外觀。
番茄越紅也代表茄紅素含量越高，具有抗氧化能力可以幫助身體對抗自由基的攻擊 。
經過炒製加熱的茄紅素人體更容易吸收！
＊示範料理＊ 大阪燒
【大阪燒】日本關西的平民美食，透過簡單的食材、簡單的美味，意思其實就是「隨意燒烤自己喜歡的東西」。（攝影／C2食光）來自於日本關西的平民美食「大阪燒」（お好み焼き），透過簡單的食材、簡單的美味，意思其實就是「隨意燒烤自己喜歡的東西」。
大家可以隨意調整食譜，加入自己喜歡的食材！
更多料理小步驟，請看影片：
食材：
高麗菜1/4顆
火腿2片
蛋3顆
麵粉100g
鹽巴適量
牛奶適量
大阪燒醬適量
美乃滋適量
香鬆適量
海苔粉適量
柴魚片
作法：
1.將高麗菜、火腿切絲。
（攝影／C2食光）2.取碗將雞蛋打入內，攪散後，加入火腿、高麗菜絲、麵粉、牛奶、香鬆、鹽。
（攝影／C2食光）3.熱鍋，倒入適量油，熱油，將作法2倒入鍋內。
（攝影／C2食光）4.蓋上鍋蓋，單面煎熟後，用磁盤協助翻面。
（攝影／C2食光）5.第二面煎熟後，即可盛盤。
大阪燒，步驟6（攝影／C2食光）6.淋上全部醬料即可享用。◇
