生理期簡單伸展 緩解經痛不憂鬱

【記者林蘇菲／臺北報導】每個月固定報到的生理期，難免給女孩帶來些許生理和心情上的不適。除了在飲食和作息上多注意，可以加入一些簡單的伸展，對身體還有心理層面，有不少好處。

1.緩解經痛不適

經痛是女生在生理期面臨的最大問題，如何減緩疼痛？醫師們建議，可透過長期而規律的運動習慣改變體質；同樣的，平時有運動習慣的人，也建議生理期間繼續維持，達到規律運動的成效。

2.掃除壞情緒

受到生理期的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱。可以藉由改變穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升自己的正面情緒。

3.減少水腫

月經來的最大困擾就是水腫，不僅臉大、腿粗，氣色也較差。如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色提升、消除讓人懊惱的水腫腿。

4.維持減重效果

有些人認為，生理期間大吃大喝不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減重成效。

生理期間，通常身體會比較疲累，因此不適合做太激烈的運動，建議以伸展為主，適合在家做，能同時改善生理痛和提升正面情緒。以下是推薦的生理期伸展4動作，輕鬆易上手。

貓狗式。（業者提供）

1. 伸展闊背肌（貓狗式）

(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節在髖關節正下方，整個人呈現「ㄇ」的姿勢。

(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。

(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。

嬰兒式。（業者提供）

2. 放鬆下背肌群（嬰兒式）

(1)採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。

(2)吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

臀部伸展。（業者提供）

3. 臀部伸展

(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。

(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近。

(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。

(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。

(5)完成後再換邊進行。

腿後伸展。（業者提供）

4. 腿後伸展

(1)採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲，讓腳底板貼近伸直腿的內側。

(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。

(3)上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。

(4)意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。◇