生活不平衡時會發生什麼事?
人們很容易將生活平衡視為奢侈,或不切實際的童話。但在生活中保持良好的平衡,不僅可以讓你更快樂、更健康,從長遠來看,你還可以取得更多成就,並表現得更好。
生活不平衡可能的負面影響:
a)學習倦怠
b)失去動力
c)缺乏「思考」的時間
d)精神健康問題
e)身體健康問題
如果你整體上感到快樂、滿足、健康和覺得休息充分,那麼你可能已經將生活平衡得非常好。當然,有時你會感覺不太舒服,比如考試壓力、試圖同時應對多個作業、為賺更多錢而加班,或者生病——這些都是正常的。
你正在失去生活平衡的跡象:
當你覺得:
a)醒來很累
b)覺得很難入睡
c)經常生病
d)想念朋友、家人和曾經的愛好
e)不再喜歡上學或學習
f)經常感到焦慮、壓力或痛苦
g)無聊對你來說是個問題
如果你有以上情況,經常感到疲倦、情緒低落,或者每天都在掙扎,那麼可能是時候重新評估你的優先事項,並管理時間了。如果你覺得問題沒有消失,或者對自己的心理健康有任何擔憂,請諮詢專業人士。
如何恢復平衡?
找回生活平衡並沒有普遍適用的方法。我們需要工作、休息和娛樂的量,取決於你自身的運轉方式——換句話說,你需要為自己的生活找到合適的平衡點,而不是你認為自己應該做多少事情。
如果你感覺自己的生活失去了平衡,可以通過以下3個步驟恢復平衡:
1.了解自身的情況
列出真正需要完成的事情,例如家庭作業或複習,以及想要完成但不太緊急的事情,例如運動或見朋友。
這些可能包括:
a)睡覺
b)學校
c)家務——洗衣、打掃房子、園藝、洗車、把垃圾桶推出門、洗衣服和做飯
d)作業、複習、其他學習
e)有償工作或志願服務
f)體育和其他課外活動
g)愛好
h)社交活動——與家人和朋友共度的時光
i)生活管理——包括吃飯、基本購物、洗漱、支付帳單、閱讀電子郵件等
j)在手機或其他設備上花費的時間——你可以用App查看每日平均使用螢幕的時間
你不必列出所有細節,但是列出的事項越多,越能發現可以靈活安排的事項。然後想想自己花在這些事情上時間並記下來。
2.如何度過一週
確定需要以及想要做的事情後,你可以開始計畫一週的安排了。
一週有168小時。如果按建議每天睡8小時,一週5天每天上午9點到下午3點放學,上學路上往返用1小時,每天留出1小時吃飯和1小時管理生活,那麼每週還剩63小時的空閒時間。這只是一個估計,你可以算出自己的空閒時間,然後進行分配。
現在需要弄清楚你的優先事項有哪些。回到步驟1的清單,選出最重要的活動。
然後,在同一張清單上,給這些事項分配時間,並加總起來。如果超過你的空閒小時數,那麼你需要重新考慮哪些事項最重要,並去掉不重要的事項。
如果你發現還有很多空閒時間,那太棒了!不必把每一分鐘或每個小時都安排滿。如果你一直渴望加入某個社團,或者一直想學習某項技能,也許現在是分配時間給它們的好時機。
3.制定計畫實現目標
以下方法可以幫助你實現恢復平衡生活的最終目標:
a)建議使用計畫表、日曆或App制定計畫,這可以幫助你改變舊習慣、養成新習慣。
b)設定目標,然後將它們分解為可管理的小部分,並明確日期。
c)限制時間。如果你想玩遊戲或瀏覽社交媒體,那就去做吧!但需設置一個鬧鐘,提醒自己時間到了,該學習了。
d)和家人談談。如果家人期望你承擔一些家務,請向家人明確哪些家務需要你幫忙,哪些則不需要,這樣你便可以將時間安排得更好。
e)找出每天或每週可以去掉哪些活動。如果志工活動占用了太多時間,請向協調人詢問自己是否可以用更靈活的方式提供幫助。如果你參加了很多課外活動,那麼是不是需要放棄一些?
f)靈活一點——有些日子你可能會比較清閒,有些日子你可能會覺得很累,因此你需要根據情況調整日程安排。
g)好好休息,照顧好自己的身體。
h)適當屏蔽社交媒體和其他電子設備。一段時間之後,你會發現你真的不會想念它們。
i)練習正念,包括感恩、活在當下、幫助家人或朋友、花更多時間與你喜歡的人建立聯繫。
j)積極點。
k)學會優雅的說「不」。
l)如果有需要,請尋求幫助。
學會平衡生活是非常重要的,這一能力會讓你終生受益。◇