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它會降低工作效率，減少思考力與創意，讓你無法專心做好一件事，還會造成浪費時間、視力衰退等。（123RF）請想想我們有多久沒放下手機，好好吃飯了？有多久沒抬眼細看，留意摯愛的神情意態了？你知道手機正奪走我們「無法挽回」的東西！「6個方法」幫你擺脫手機癮，搶救失去的生活感知與專注力！
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手機偷走了什麼？
在專注拚搏前途的路上，數位成癮是一個很嚴重的障礙，包括：手機、電子遊戲、社群媒體，如Facebook、Twitter、LINE、IG、Whatsapp、YouTube、Netflix等，這些藉由設計技巧提供的數位服務，皆有可能誘人成癮。
數位成癮會有什麼影響？它會降低工作效率，減少思考力與創意，讓你無法專心做好一件事，還會造成浪費時間、視力衰退等。此外，它可能成為逃避現實的出口，當遇到挫敗困難時，不是設法突破、解決，而是尋求虛擬慰藉。它明顯影響了我們的課業學習、工作表現、人際交往與身心健康。
為了避免手機成癮，我們必須規範手機使用的時間，比如走路、開車、特別是過馬路，絕不可以滑手機，因為太危險了！在餐桌上，我們也須有所節制，此時品嘗美味、暢敘交流才是人生王道。
下面提供六個小技巧，幫你有效戒斷頻繁看手機的行為，避免淪為數位網路的奴役，把負面傷害減到最小。
一、關閉手機App的通知功能
當我有空時，也許一個小時、三個小時，甚或每隔半天，我會主動收email、確認訊息，所以我無需一天二十四小時的被提醒，那真的太擾人！
試想，若任由訊息大量湧入，一如家中門戶洞開，路人相繼串門入室，靜好歲月豈有「寧日」！除非有人來電call我，或預設的鬧鈴響了，否則個人手機寧可保持安靜。
控管手機通知，確有必要。請關閉通知，向手機訊息聲響說「不」，拿回你的主控權！如果你不知如何關閉通知，不妨求助身邊嫻熟應用程式的高手。
二、設定數位產品最小使用量
比方飲食和運動，熱愛漢堡的大胃王、精擅籃球的運動愛好者，即便面對自己的最愛，受限於生理的負荷容量，在現場當下必知所節制。而數位產品的使用卻不然。
對於數位上癮者來說，電子遊戲可以連續打20個小時，Facebook或YouTube可以連續看10個鐘頭，甚至廢寢忘食、渾然不覺。因此，為避免使用過量導致傷害，我們必須為數位產品設定一個「最小使用量」。
控管手機通知，確有必要。請關閉通知，向手機訊息聲響說 「不」，拿回你的主控權！如果你不知如何關閉通知，不妨求助身邊嫻熟應用程式的高手。（123RF）或許有人認為，數位產品是我的工作配備，棄之不用，怎麼可能！數位網路的使用量固然因人而異，但無一例外，人人都得審慎評估，對於數位產品的最小需求量是多少？以前十分鐘收信一次，現在能否延至三個小時？當我必須專心工作時，可否開啟飛航模式，阻斷一切干擾？
三、關閉YouTube的自動播放
時間就是金錢，但YouTube卻以自動播放功能，偷走我們的時間，再轉售予廣告商賺取金錢。它讓你不斷的追劇、看影片，一支影片看完，直接播放下部你可能感興趣的影片，藉此大量推播廣告，讓你欲罷不能。
看似簡單的功能設計，在螢幕背後的一群人，卻精心結合了科技與心理學，左右人們的意志，竊取你我的注意力，而偏偏許多數位產品都有這樣的設計！因此當你看完影片後，請立即關閉YouTube的自動播放功能，做回真正的自己。
看似簡單的功能設計，在螢幕背後的一群人，卻精心結合了科技與心理學，左右人們的意志，竊取你我的注意力。（123RF）四、訂立滑手機時間的替代方案
舉例來說，如果每天上下班，你已習慣在公車上滑一個小時的手機，那麼我們可以怎麼做呢？請試著建立一個新習慣、從事一件新工作，來取代漫無目的的滑手機。比如看書、聽聽教育性的廣播節目、小睡片刻等。
總之，做什麼事都好，選定一件事，把它固定下來，一上公車就開始做這件事情，不要讓自己進入沒事就滑手機的狀態，那是很不好的習慣，那會讓你的癮好不知不覺的越來越增強。
五、不要用手機取代電腦的功能
手機的原始功能，是用來打電話的。智慧型手機問世後，功能雖不斷被擴充優化。但可以肯定的是，它的螢幕這麼小、鍵盤也不大，連帶工作效率非常差。所以除非亟待處理的事情，否則盡量避免用手機做。
以下幾個原則，提供大家做參考：能用電腦做的事，就不要用手機做。不那麼急的事情，寧願晚一點進公司或回家後用電腦處理，切莫浪費時間在低效的手機上處理。這樣必可減少耗損你的大腦和眼睛。
六、用手機前，想想你的目標
你做的每一件事情，是否有助於接近你的目標？你的目標是什麼？做什麼事情才能達成你的目標？你現在使用的數位產品，是否對你達成目標有所幫助？如果沒有的話，那麼就放下你的手機、減少使用，快點戒除這個癮好吧！◇
