破壞婚姻關係的最大元凶

美國麻省大學精神病學暨兒科學教授格里芬（Jessica Griffin）與華盛頓大學社會學教授施瓦茨（Pepper Schwartz）在CNBC網站發表文章說，大多數婚姻之所以會亮紅燈，都是溝通不良造成的。

這兩位教授表示，研究過4萬對配偶的美國著名婚姻專家暨心理學家高特曼（John Gottman）在其著作的《什麼預示離婚？》（What Predicts Divorce?）一書中指出，婚姻關係中最有問題的4種溝通方式，包括：

●蔑視——對配偶不尊重（例如嘲笑）。

●批評——攻擊配偶的人格。

●防禦——面對批評，使用藉口或推卸責任來保護自己。

●拒絕回應——以忽視或假裝很忙的方式退出溝通，就像築起一道石牆。

其中，高特曼認為，最能用來預測婚姻會失敗的溝通方式，就是蔑視。

蔑視如何破壞婚姻關係？

格里芬和施瓦茨接著說明「蔑視」的具體表現，及其如何破壞婚姻關係。

他們說，蔑視遠超過批評或說出負面的話。它意味著夫妻中一方，認為自己比對方聰明、道德比較高尚，或人比較好。這會讓對方覺得自己毫無價值，或沒有受到關愛。

比如說，持續打斷對方的說話，是無禮的行為。當你的打斷不是因為你很想講話，而是意味對方無趣或講的話不重要時，那這就是蔑視對方了。

蔑視之所以會破壞婚姻關係是因為，它讓夫妻的一方覺得沒有受到另一半的支持。另一半不知道什麼時候會受到對方的攻擊或扯後腿。

蔑視不但對婚姻關係不利，它對人們的健康也不好。有研究顯示，使用蔑視這種溝通方式的人，罹患疾病的比例比較高，其中包括：癌症、心臟病或感冒與流感等其他疾病。

如何除去蔑視行為？

格里芬和施瓦茨提到了兩個改善之道：

1.辨識和分享負面感覺
當人們不知道如何提及或討論負面感覺時，很容易對其他人大聲說話。

比如說，你可能會對配偶說：「我不敢相信你取消了我們今晚的約會而去見你的朋友。你是個自私的笨蛋。你從來都不會想到我的感覺！」

為了避免這種輕蔑的溝通，你應該用以下的公式來進行對話：

● 說出你的感覺。比如說：「我感到惱怒和難過，因為我期待我們共度時光。」

● 提出要求。比如說：「我希望你將來能在改變計畫之前先說，避免它再次發生。」

● 邀請對方加入對話。比如說：「你認為我們能這樣做嗎？」

2.創造感謝的文化
對配偶表達感謝之意，可以幫助人們多注意對方的優點，而不是缺點。

人們都希望正面的陳述或姿態超過負面的，正面與負面的比例最好是至少5：1。

你可以和配偶每週追蹤一次你們的溝通方式，並進行改善。你也可以列出一張清單，提及你愛對方與對方愛你的20件事情。把這張清單大聲念出來，並隨時進行補充或更新。◇