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從人體構造來看，脊椎是由頸椎、胸椎、腰椎與骨盆等部分所組成，脊椎本身並非是一條直挺挺的垂直線，而是略帶微微曲線的構造，駝背則是指脊椎的上半段胸椎部分，後彎弧度過大。
駝背會影響美觀，尤其是發育中的青少年，父母會擔心孩子長期駝背會影響身高發育，並且導致肩頸背部痠痛、走路儀態步伐不佳，最好及早改善矯正。
至於駝背是如何造成的？對身體有哪些危害？哪些方法可以改善駝背問題？以下帶您一起來了解。
常見造成駝背的原因
造成駝背的原因為何？有些人是長期姿勢不良，有的是缺乏運動，骨質流失、肌肉萎縮，有的是因為體重過重等，如果排除先天性脊椎發育不良的原因，一般常見造成駝背的原因有下列4個。
1. 坐姿不良
駝背最常見的原因是坐姿不良，有一種是經常久坐桌前辦公或唸書的人，由於長期頭頸前傾、手肘前伸，讓整個頭、頸、肩、背的肌肉緊繃僵硬，導致胸椎後凸，久了成為習慣，就形成駝背。
使用3C產品時肢體動作不正，也容易造成駝背。（Shutterstock）
另一種是坐椅子時，習慣臀部在前、上半身在後，而且頭頸前傾、上半身前曲等不良坐姿的人，像是年輕人泡網咖，長時間打電動、使用3C產品時肢體動作不正，也容易造成駝背。
2. 睡姿不良
這裡所說的睡姿不良是指「頭部墊2個枕頭睡覺」。有哪些人在睡覺時頭部習慣墊2個枕頭？通常是容易鼻塞、鼻涕倒流，以及有胃食道逆流問題的人，因為這些人會覺得睡覺時頭部墊高了，比較不容易發生鼻塞、鼻涕倒流和胃食道逆流。
雖然這樣睡覺是一個改善的方法，但是長期下來，反而讓身體形成駝背的狀態，甚至造成整個頭、頸、肩、背的肌肉，甚至腰部肌肉變得緊繃僵硬，因而經常腰痠背痛、頸部痠痛。
3. 腎虛
有一些駝背的人表示，想要坐挺的時候坐不挺，腰部沒有力，整個上半身會鬆軟下來。其實這就代表腰部的支撐力不夠，在中醫來講就是「腎虛」。
「腎虛」不是現代醫學說的腎臟不好，而是說腎的能量不足。中醫的臟腑概念不只是單獨的內臟，而是一個包括功能和能量的系統。
中醫認為，腎主骨、生髓，骨髓生長依賴腎，腎精不足，髓空骨軟，所以腎虛的人容易罹患骨質疏鬆症，而骨質疏鬆嚴重的人確實也容易駝背。要強筋骨，不可不重視滋腎保底。
4. 腰椎或下胸椎骨折塌陷
腰椎或下胸椎骨折塌陷的常見原因為不慎跌倒，臀部坐在地上或脊椎直接受到外力撞擊。由於脊椎骨是上下連貫的，當腰椎或下胸椎有一個脊體骨折塌陷時，會感覺腰部沒有支撐力，無法坐挺，因而容易形成駝背。
一旦發生上述的情況，建議應該前往西醫骨科求診，因為有可能需要進行打骨泥等治療。
駝背引發的3種危害
在此列出長期駝背對身體引發的3種危害，並說明如下。
1. 影響心肺功能
駝背時，兩側的肋骨內縮，胸部的肺活量不足，容易心悸、胸悶、呼吸不暢，造成心肺功能變差。2018年刊登在《臨床醫學雜誌》（Journal of Clinical Medicine）上的一項研究顯示，頸椎病患者發生心律不整的機率比一般人高出2倍。
2. 造成胃部不適
駝背時，胃部容易受到擠壓，導致經常胃脹氣、消化不良；通常這類患者服用胃腸藥的效果有限，最好的治療方法是要先調整脊椎結構，改善駝背的情況，胃腸的不適症狀才會舒緩。
3. 頸、背、腰部痠痛
在人體肌肉的外面都有一層筋膜是上下連貫著，當駝背時，整個身體後面包括頸、背、腰部的肌肉、韌帶、筋膜等部位，都會特別緊繃，因此會經常感到腰痠背痛，甚至頸部痠痛和頭痛。
治療駝背的有效方法
如何有效治療駝背問題？其實駝背的問題，沒有辦法治療一次就完全改善，或是立即看到效果；而且如果在治療之後，沒有保持良好的姿勢和習慣，背部很快就會又駝回來了，所以最有效的方法就是在家裡自己勤做復健動作。
在此舉一個真實的案例。曾經有一位患者，他的朋友駝背很嚴重，為了治療駝背，前往中國大陸找一位很有名的老中醫；結果老中醫看都沒看，就拿了一罐推拿油給他，囑咐他認真推拿脊椎兩側3個月再説，於是他回去很認真的照做了3個月，結果他的背部就逐漸挺起來了。
針刺療法能治療駝背
針刺療法治療駝背能立即看到效果，但是操作時要隨時觀察患者的反應。（Shutterstock）利用針刺療法，能治療駝背，方法是讓患者坐在椅凳上，取0.5寸針，在人中穴和強間穴垂直針刺。
接下來，醫者站在患者後方，患者兩手臂向上伸直，醫者兩手握住患者兩肩，用一腳膝蓋由後往前頂住患者的胸椎，患者輕微向後伸展，如此一椎一椎的由下往上，也能將彎曲的胸椎頂直。
中醫認為，人體內有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，而穴位是經絡上有特殊作用的點，刺激穴位能治療經絡循行部位的疾病；人中穴和強間穴位於經過脊椎的督脈之上，刺激這兩個穴位能讓脊椎和脊椎兩側的肌肉韌帶瞬間鬆開。
針刺療法治療駝背能立即看到效果，但是操作時要隨時觀察患者的反應，醫者的膝蓋不可以一次硬頂過度；患者在治療完成之後，需要遵循7個自我復健的方法，以鞏固療效。
改善駝背的自我復健方法
1. 挺胸、收下巴
駝背的人會習慣將頭、頸前傾，所以治療駝背的第一個動作就是要經常挺胸、下巴向後收。
2. 蝶式游泳法
① 兩個手臂水平伸直，掌心向下，5根手指像鷹爪一樣用力抓緊，兩個手臂和肩胛骨像蝶式游泳一般，由後向上、向前轉動10次。
② 兩個手臂水平伸直，掌心向上，由後向上、向前轉動10次。
【註】此動作的要領在讓肩胛骨由後向上、向前轉動。這個動作能將頸肩和上背部的肌肉瞬間鬆開，做的時候會感覺到很痠痛，但效果很好。
3. 頭部後仰左右搖擺法
做完前項的蝶式游泳法之後，第六頸椎到第二胸椎周圍的肌肉、韌帶已經鬆開，此時將頭部後仰，兩眼直視前方，頭部左右搖擺10次，能將頸椎6、7椎的關節面打開。
【註】將2項和3項這兩個動作結合一起做，能有效改善頸椎6、7椎神經壓迫所導致的手麻症狀。
4. 雙手合十向外畫圓法
雙手在胸前合十，手臂向上伸直，兩手掌心轉向前，向身體兩側畫大圓，反覆做10次。
【註】此動作能舒緩上背部緊繃的肌肉韌帶，改善心悸、胸悶等呼吸不順暢的症狀。
5. 胸椎左右搖擺法
兩手臂彎曲，兩手肘置於身體兩側，手肘的高度在胸椎的位置，胸椎左右搖擺10次。搖擺時，身體可以輕微前彎、正立、後仰，如此來回的活動。
【註】進行此動作時，兩手肘可以上下移動位置來定位要鬆開的胸椎點，有助於鬆開上下胸椎。
6. 後仰頭伸展手臂擴胸法
① 兩腳一前一後，兩手臂伸直向上伸展的同時，兩手掌心往外翻轉，此時頭部順勢輕微往後仰。
② 兩腳前後對調，做相同動作，反覆做10次。
【註】進行此動作時，兩手臂靠近耳朵即可，勿翻太開。罹患肺癌、乳癌、心臟病等族群，多數都有駝背的現象，多做這個擴胸伸展的運動，能增加肺活量，促進胸部、腋下的淋巴循環，對於上胸部的相關疾病，有預防和治療的作用。
7. 平躺背部墊高法
平躺背部墊高法，用浴巾摺成高5~8公分、寬15~20公分、長比身體寬的墊子，放在駝背的最高點。（Shutterstock）身體平躺在床上，頭部墊一個枕頭，兩腿伸直，用浴巾摺成高5~8公分、寬15~20公分、長比身體寬的墊子，放在駝背的最高點，平躺5~10分鐘，每日進行多次；動作完成之後，可以側身將墊子移開。◇
