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家庭醫學科醫師李文祺表示，孩子長不高是許多家長的煩惱，除了遺傳因素外，後天飲食、運動和睡眠對孩子的生長發育影響深遠；尤其在兒童快速生長期和青春期，鈣質更是骨骼成長的關鍵營養素。
青春期的生長衝刺主要來自性荷爾蒙刺激，會加快骨頭成長；女生12歲左右生長最快，平均每年長高約9公分，男生則是14歲左右生長最快，平均每年長高約10公分。性荷爾蒙也會讓生長板開始閉合，一旦過了青春期，生長板閉合差不多，再長高的空間就不大。
臺灣有高達90%的民眾鈣質攝取不足，尤其是4歲以上的兒童，許多孩子因為不喜歡喝牛奶，鈣質攝取不足問題更加突出，對成長和發育帶來潛在風險；然而，鈣質就像骨架基礎，如果基礎不牢固，未來身高成長將受限，因此，李文祺建議，兒童每天至少應攝取1千毫克的鈣質。
把握黃金成長四階段
一、快速生長期（2~4歲間）
二、線性生長期（兒童階段）
三、減速期（青春期之前）
四、衝刺期（青春期）
教導孩子保持正確的站姿和坐姿也是成長關鍵因素，正確姿勢有助於促進脊椎和骨骼發育，避免姿勢不良導致脊椎變形和身高受限。（Shutterstock）李文祺表示，其中第二至第四階段是骨骼快速發育關鍵期，家長應把握此成長關鍵期，通過均衡飲食、規律運動和充足睡眠來促進孩子骨骼發育，讓孩子攝取富含鈣質食物，例如：牛奶、優格、小魚乾、豆腐等，並鼓勵進行跳繩、籃球等跳躍性運動，還要保持良好的生活習慣。
另外，教導孩子保持正確的站姿和坐姿也是成長關鍵因素，正確姿勢有助於促進脊椎和骨骼發育，避免姿勢不良導致脊椎變形和身高受限。
鈣＋D 打好骨架基礎
日常如何補鈣？營養師歐乃嘉建議從三方面著手。
● 高鈣食物：來源包括：牛奶、優酪乳、起士、豆漿和豆腐，只依靠日常飲食攝取鈣質並不夠，可選擇食用方便吸收的鈣質和天然無添加的安全配方產品，幫助孩子在成長黃金期健康發展。
● 鈣補充品：選擇成分單純、吸收率高的鈣補充品，能幫助孩子打好骨骼基礎。
● 維生素D：只依靠攝取高鈣食物仍不夠，必須有足夠維生素D，鈣質才能順利轉化和吸收。可從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取維生素D，還要每天安排適度戶外運動和日晒時間，讓陽光幫助身體產生維生素D。如接觸陽光機會較少，可考慮藉由營養品來補充。
留意孩子生長曲線
多留意孩子的飲食、運動、睡眠等情況，每天睡滿8小時，最好在晚上10時前入睡，不但有助於健康成長，也能打造強壯的身體基礎。（Shutterstock）李文祺提醒家長，每個孩子的生長速度有差異性，不必過度焦慮，但要定期追蹤孩子的生長曲線，如發現生長曲線異常，比如生長百分位小於3%或大於97%、不同於遺傳條件的百分位、軌跡突然減緩或增快、年生長速度小於4公分等，建議尋求醫師評估，以免錯過黃金治療期。
此外，歐乃嘉補充，要多留意孩子的飲食、運動、睡眠等情況，飲食保持均衡，多攝取含鈣食物，鼓勵孩子持續運動，以促進骨骼生長，擁有充足睡眠能促進生長激素分泌，每天睡滿8小時，最好在晚上10時前入睡，不但有助於健康成長，也能打造強壯的身體基礎。◇
