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每逢秋冬來臨，不少人會發現除了氣溫變化，心情也變得浮躁或低落，生活中的壓力似乎變得更難以應對。雖然壓力無法完全避免，但透過學習正確的應對策略，我們可以有效管理壓力，保持身心健康。
衛福部苗栗醫院臨床心理師劉怡君建議，為自己打造專屬的「情緒保健箱」是一個簡單實用的方法，能夠幫助我們更好的處理壓力，有助於保持冷靜和理智，讓我們更能好好解決問題，並維持內心的平靜和力量。
什麼是情緒保健箱？
劉怡君說明，情緒保健箱是一個心理比喻，代表著一套個人化的情緒調適工具。每個人的情緒保健箱內容可能不同，根據個人需求和偏好來選擇適合自己的技巧。以下舉例說明：
►快速冷靜包：可以通過冷水浴、自我擁抱或專注於此時此刻的接地技巧，幫助自己平靜情緒，減少焦慮。
►呼吸放鬆技巧：如「4-7-8呼吸法則」是快速平靜心情的好方法。
►正念冥想：控制脫韁意識，把自己拉回當下，專注呼吸，訓練大腦管理自我情緒，能提升對壓力的耐受度。
►視覺化引導：透過想像自己處於平靜、安全的環境來緩解焦慮，例如想像置身海邊或森林。
►五感放鬆法：通過視、聽、嗅、觸、味覺等感官來放鬆身心，例如：舒服的精油氣味、自我按摩或屬於你的心靈歌單，都是很棒的方式。
►情緒日記：記錄感受和壓力來源有助於釋放情緒，理清思路。
►情感支持系統：最後，別忘了建立好的情感系統，如：親朋好友或寵物之間的關懷，都是重要的心理資源。◇
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