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立冬是冬天的開始，象徵一年的忙碌將要回歸到平和與安寧的階段，大自然萬物準備休養生息，為來年的春天打好基礎。
（馬光醫療網提供）
信義馬光中醫診所李宗明醫師。（馬光醫療網提供）
2024年的立冬是11月7日，生活作息宜順應天地，早睡晚起，讓冬天養「藏」的功能發揮得更好，這個時節若保養得宜，對於較弱的臟腑功能之提升大有助益，建議同禪定練習，做好保暖的工作，讓身體的陽氣可以乖乖留在體內。
立冬穴道養生推薦
穴道保養建議從「腎經」和「肝經」切入，腎臟對應「水」元素，季節相應冬天，而搭配肝經的保養能夠讓我們腎的養「藏」更順利，減少消耗，增加元氣的儲存。
（馬光醫療網提供）
例如：太溪、大鍾、水泉、照海等穴道，可配合泡腳按摩的方式來做保養；這幾個穴道位在我們腳踝內側下方，可以準備溫度約40度的水泡腳，一邊針對這幾個穴位做按壓。
肝經從中封、中都等穴道做按摩，也是非常適合這個時節的穴道保養。中封穴在腳踝前內側，中都穴在小腿內側中點上方的凹陷處，緊貼脛骨，按摩可以協助調和肝經的疏發，和諧腎的封藏，有空的時候都可按摩。
立冬藥膳-山藥蓮子排骨湯
材料：
排骨300g、山藥500g、乾蓮子50g、紅棗6顆、枸杞1茶匙、薑4~5片、米酒1大匙、鹽 1／2茶匙、水適量
烹飪方式：
1.滾水川燙排骨洗淨，薑去皮切片，乾蓮子洗淨備用
2.鍋中放入薑片、排骨、蓮子、紅棗加上適量的水，先中火煮至滾沸後轉小火蓋鍋蓋燉煮25分鐘。
3.最後加入山藥塊煮7~8分鐘後，加入枸杞、米酒及鹽調味，即可享用。※素食者可不放排骨。
（馬光醫療網提供）食材功效：
山藥具有補脾補腎的功效，蓮子養心，搭配補氣的紅棗與養精的枸杞，是一道色香味俱全的美膳。
總之，立冬時我們要順應大自然，除了平日生活工作之餘，能夠讓身心放鬆，提早休息，多一些靜態的活動，例如：看書、涵養內在，就能養精蓄銳度好好的度過這個冬天。◇
信義馬光中醫診所李宗明醫師。（馬光醫療網提供）★推薦閱讀：
