loading...
大千醫療社團法人南勢醫院精神科主任何仁琦表示，工作壓力大時，容易造成心理、生理及行為層面的負面影響。反應在心理層面的情況可能出現焦慮、憂鬱、缺乏自信、對工作不滿等情緒困擾，長期壓力則可能導致焦慮症、憂鬱症、適應障礙症等精神疾病，嚴重時或出現無法控制的負面思考，甚至有自殺念頭。
何仁琦說，工作壓力是現代人無法避免的挑戰，若未妥善管理，容易引發多種身心問題，衝擊身心健康，常見症狀如下。
何仁琦主任表示，工作壓力無可避免，除了自我調適，必要時可尋求醫療協助，幫助改善壓力問題。（大千綜合醫院提供）■ 生理層面常見症狀
頭痛、頭暈、胸悶、腸胃不適（如拉肚子、便祕）、頻尿、發麻、冒冷汗等，這些症狀往往醫學檢查無明確病因，屬於「身心症」。長期下來影響自律神經，導致高血壓、心律不整、心血管疾病，甚至增加腦中風風險。
■ 行為層面常見症狀
睡眠障礙（如失眠、淺眠、半夜易醒）、精神不振、情緒易怒、家庭氣氛惡化、人際關係緊張等。部分人會依賴安眠藥或酒精，甚至發展成藥物成癮或酒精中毒。嚴重者可能頻繁請假、工作表現下降，甚至離職。
規律的運動能幫助穩定情緒與釋放壓力。（大千綜合醫院提供）九招緩解工作壓力
1. 意識與接納壓力：要正視自己的壓力狀態，承認壓力的存在是正常的。
2. 規律運動：運動能釋放多巴胺、腦內啡（內啡肽），有助情緒穩定與壓力釋放。建議選擇自己喜歡的運動。
3. 深呼吸與冥想：深呼吸、正念冥想能幫助放鬆身心，減少焦慮與壓力感。
4. 與人溝通、尋求支持：與家人、朋友或同事分享壓力，獲得理解與支持。
5. 良好生活型態管理：保持規律作息、充足睡眠、均衡飲食，安排休閒活動，讓身心獲得休息。
6. 時間與工作規劃：合理安排工作與休息時間，善用時間管理工具，避免過度加班。
7. 培養興趣與嗜好：發展個人興趣，有助於轉移壓力、提升生活滿意度。
8. 調整思考與態度：學習彈性思考，適時調整對工作的期待與目標，避免鑽牛角尖。
9. 尋求專業協助：若壓力已影響生活功能（如失眠、無法工作、出現自殺念頭），且持續超過兩週，應盡速尋求精神科醫師或心理師協助。◇
