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美國心理治療師暨作家庫倫（Katherine Cullen）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文指出，有三分之一已婚美國人最終可能會離婚，但這並非每個人都能做到的。
那麼，當婚姻不幸福的人無法、或不願意離開一段難以忍受的婚姻時，應該怎麼辦？
庫倫說，如果你婚姻不幸福，但未遭受家暴，以下6個建議可幫助你盡可能挽救這段婚姻（若有受虐等情況，請將自身安全放在首位，並聯繫當地的家暴防治中心或相關單位協助）：
接受無法改變的事
接受無法改變的事，例如伴侶並非你理想中的樣子，調整對伴侶的期望，將注意力轉移到能控制的事情上，也就是你自己和你的行為，這是至關重要的第一步。
然而，接受並非易事，需要經歷一段艱難的時期；接受並不意味著認可或縱容，而是放下「伴侶可以完全按照你的意願改變」之類的幻想。
轉移注意力
除了伴侶之外，生活中還有什麼事情要做？可將精力放在比自身更宏大、能帶來意義、目標、活力或情感連結的事情上，它往往能讓你獲益良多——讓你有新的關注焦點、幫助結識其他人，並給予婚姻可能無法帶來的滿足感。
改變相處方式
即便面對最難相處的伴侶，仍可透過調整說話方式和行為態度來影響彼此的互動。庫倫提醒，應盡量避免使用批評、防禦、冷戰和輕蔑等方式對待伴侶。
有些情緒調節技巧，可以避免原本已經緊張的互動升級，這些技巧包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、用冰塊敷胸口或用冷水洗臉；也可像觀察物體一樣觀察自己的情緒，或在說話前先數一數周圍有哪些藍色東西等，幫助自己穩定情緒。
控制憂慮
當伴侶有很多缺點或曾多次背叛你時，你很容易不停的想著對方有多糟糕，也可能會忍不住跟親朋好友訴苦，甚至很難專注於其他事情。然而，越是這麼想，感受就會越差。
因此，你應將反覆思考和情緒發洩的時間，限制在每天15~20分鐘，並嘗試在憂慮時間之外，思考和談論其他事情，這樣對你有好處。
心懷感恩
珍惜並感恩一天中的美好時刻，包括與伴侶共度的平靜時光（即使平時經常爭吵），以及在關係緊張之外的美好時光。
每天就寢前，回想並重溫當天發生的三個美好時刻。有研究顯示，這種做法可以改善不同人群的情緒、睡眠，甚至身體健康。
先前也有心理學研究證實，每天寫感恩日記，記下三件值得感恩的小事，就能改善情緒和提升幸福感。
寫感恩日記示意圖。（Shutterstock）強化自己的支持網絡
如果你深陷一段令人精疲力竭的婚姻關係，你更需要他人的支持和轉移注意力。你可以和其他人一起做些有趣的事，與他們一起歡笑和哭泣；也可以走出家門，傾聽他們的煩惱，同時讓他們適度了解你的煩惱，但別讓自己想太多和過度發洩情緒。
你也可以上網結交朋友，或參與當地社區活動，例如志工組織、職業工會、宗教場所、健身俱樂部或團體、鄰里協會、學校社團、互助小組等。
庫倫總結說，一段婚姻若失去了愛、感情、正向情緒、甚至親密感時，對任何人來說都是一段艱難的旅程。這些建議或許有幫助，但若能與受過婚姻問題專業訓練的治療師合作，也大有裨益。你無須獨自承受這一切。
除了上述6個建議之外，也可參考已離婚者提供的一些忠告。
美國先前一項調查顯示，63%的離婚受訪者認為，如果婚前能更好的了解結婚要承擔的義務，他們的婚姻或許還可以挽救，而不致於走向終結。
受訪者提出的挽救婚姻方法還包括：婚前更好的了解配偶的價值觀和品行（56%）、晚一點再組織家庭（44%）、尋求治療師或婚姻顧問的專業協助（42%），以及晚一點再結婚（40%）。◇
