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要防止頭髮早白，首先在營養上要注意一些。
飲食上可多吃一些含鐵與銅的食物。鐵含量較多的食物有動物內臟、蛋類、黑木耳、海帶、豆類、芝麻等，含銅多的食物有動物內臟、蝦蟹類、堅果類、乾豆類等；維生素的攝取也可增加，現在發現維生素B1、B2、B6缺乏也容易產生白髮，因此可多吃穀類、豆類、動物內臟、奶類、綠葉蔬菜等。
還可多攝取酪胺酸含量較高的食物，因為黑色素的形成由酪胺酸氧化而成，黑色素形成的基礎就是酪胺酸，因此可多食用雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類及堅果類食物。
中醫認為，「髮為血之餘」、「腎主骨，其華在髮」，因此可多吃些補肝腎的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳等等，這些食物中也有豐富的蛋白質與頭髮生長健美所需要的微量元素。
此外，頭部還可按摩，促進血液循環，可用十指由前髮際向後做梳頭式的按摩，來回30次，用手指輕扣頭皮，配合柔點太陽穴、攢竹、魚腰、絲竹空、百會、四神聰、風池、印堂等穴位，可疏通經絡氣血，改善血液供給，達到美髮烏髮的目的。
平時精神應避免焦慮緊張，可適度的鍛鍊身體，飲食要注意營養，多吃高蛋白與粗糧、蔬菜、動物內臟、芝麻、核桃、花生等。◇
