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這些就是我們做一件事堅持不下去的原因。不妨靜下心來想想，是哪些原因扯了你的後腿。為什麼我們還要被這些障礙所絆？有辦法擺脫這些阻礙嗎？怎麼樣更好地把計畫堅持下去？
我說了，這些方法一點也不難。只要你自覺地去做，去行動，就能得到你想要的結果：
●絕對認真地對待你的目標。你的目標是否重要到讓你投身其中？你有多想要得到它？已經渴望到可以容忍困難和不適了嗎？在你決定著手去做之前，想想這些問題，然後投入恰到好處的努力。制定計畫、設定提醒、然後去做。每天都清出一塊時間和空間去做這件事。碰到困難，就克服掉。不要小看了你對自己的承諾。
●對自己的「記性」負責。你是容易忘記新習慣的人嗎？在你計畫好的那個時間點，你人在哪裡，就貼一個便利貼或者用其他顯眼的東西提醒自己。因為當我們剛開始一個新的習慣，確實容易忘。如果那件事確實很重要，那就值得你寫個便條提醒自己。
●享受那種不適或不確定的感覺。我們要培養自己一種能力：當心裡感到不舒服或茫然的時候，把它看作是需要進步和自我提升的訊號。你沒有理由逃避，又不會因為吃幾口青花菜、做幾個俯臥撐就受傷或死掉（當然有嚴重健康問題的人除外）。沒必要一感到不舒服就慌、就逃。反之，應將這視為學習、提升和完善自己的過程。
●把誘惑視為一種磨練。和遭遇不適感一樣，碰到誘惑的時候，就鍛鍊自己克服它。比如當你正在節食，卻不小心參加了一個供應巧克力蛋糕的聚會。不要吃那塊蛋糕，而要把這當成鍛鍊自己抗拒甜食誘惑的機會。
●設定明確的界線，揪出「作弊」行為。因為已習慣於容許自己在堅持過程中「作弊」，所以我們在無意間給自己找理由的時候，可能都意識不到。給自己設定一個明確的界線，就能揪出作弊的時刻。比如，你說：「我只能在11am~6pm之間吃飯」，那當你試圖說服自己在晚上9點吃個夜宵的時候，就明顯是在找理由了。當你能夠意識到這一點時，就別再自欺。很多理由聽上去很合理，實則對你並無好處。
●已經定好的事，沒得商量。就是不行。在一天前、一週之始或一月之始制定計畫，且不能隨意變動。有了縫隙，人就很容易逃避。告訴自己在一定的時期內不能變更計畫，過了這段時間，你可以重新思考是否需要做調整。
●把厭憎的境遇，看作上天給你的禮物。當你發現你決定去做的事，正是你所討厭的事，你可能會感到憤恨或想甩手不幹。此時，不妨扭轉一下看問題的角度，把這當成開拓思維的機會。在這段經歷當中，是否有什麼可以令你感恩？與其讓厭煩的事遮住雙眼，為何不把這段經歷看作上天給你的禮物？
找回初心，懷著至誠之心，讓行動和心意重新融為一體。（123RF）
●找回初心。每天，當你要做自己承諾的事情時，問問自己為什麼要做。為什麼你投心於此，此事又是否值得你全身心地投入？你能懷著至誠之心把它做好嗎？讓你的行動和心意重新融為一體。
●學習自我同情。當你做得不夠好，或感到自己能力不足，那就看看為什麼它會讓你覺得困難。學會自我同情，許以自己平和、愉悅、盡早克服難關。不要把一時的失利歸咎於自己沒本事，而是作為愛惜自己的機會。然後從中學習，再度開始。沒什麼大不了的。
●盡可能掃除障礙。你已經有了足夠的努力和決心，那麼就再給自己提供些方便，掃除一些障礙。比如提早做準備，在週日就做好下週的營養餐點，提前收拾好健身裝備，下班就可以直奔健身房，諸如此類。找到障礙你的小事，把它們排除掉，別給自己留藉口。
我相信，如果我們能夠做到這些，就能更好地把新的習慣堅持下去。你這個月或明年打算完成哪些事？不妨現在就思考，找到它重要的原因，以及是否值得你約束自己來把它做好。一旦明確目標，就懷著一顆赤誠的心去做。你是值得的。（全文完）◇
我說了，這些方法一點也不難。只要你自覺地去做，去行動，就能得到你想要的結果：
●絕對認真地對待你的目標。你的目標是否重要到讓你投身其中？你有多想要得到它？已經渴望到可以容忍困難和不適了嗎？在你決定著手去做之前，想想這些問題，然後投入恰到好處的努力。制定計畫、設定提醒、然後去做。每天都清出一塊時間和空間去做這件事。碰到困難，就克服掉。不要小看了你對自己的承諾。
●對自己的「記性」負責。你是容易忘記新習慣的人嗎？在你計畫好的那個時間點，你人在哪裡，就貼一個便利貼或者用其他顯眼的東西提醒自己。因為當我們剛開始一個新的習慣，確實容易忘。如果那件事確實很重要，那就值得你寫個便條提醒自己。
●享受那種不適或不確定的感覺。我們要培養自己一種能力：當心裡感到不舒服或茫然的時候，把它看作是需要進步和自我提升的訊號。你沒有理由逃避，又不會因為吃幾口青花菜、做幾個俯臥撐就受傷或死掉（當然有嚴重健康問題的人除外）。沒必要一感到不舒服就慌、就逃。反之，應將這視為學習、提升和完善自己的過程。
●把誘惑視為一種磨練。和遭遇不適感一樣，碰到誘惑的時候，就鍛鍊自己克服它。比如當你正在節食，卻不小心參加了一個供應巧克力蛋糕的聚會。不要吃那塊蛋糕，而要把這當成鍛鍊自己抗拒甜食誘惑的機會。
●設定明確的界線，揪出「作弊」行為。因為已習慣於容許自己在堅持過程中「作弊」，所以我們在無意間給自己找理由的時候，可能都意識不到。給自己設定一個明確的界線，就能揪出作弊的時刻。比如，你說：「我只能在11am~6pm之間吃飯」，那當你試圖說服自己在晚上9點吃個夜宵的時候，就明顯是在找理由了。當你能夠意識到這一點時，就別再自欺。很多理由聽上去很合理，實則對你並無好處。
●已經定好的事，沒得商量。就是不行。在一天前、一週之始或一月之始制定計畫，且不能隨意變動。有了縫隙，人就很容易逃避。告訴自己在一定的時期內不能變更計畫，過了這段時間，你可以重新思考是否需要做調整。
●把厭憎的境遇，看作上天給你的禮物。當你發現你決定去做的事，正是你所討厭的事，你可能會感到憤恨或想甩手不幹。此時，不妨扭轉一下看問題的角度，把這當成開拓思維的機會。在這段經歷當中，是否有什麼可以令你感恩？與其讓厭煩的事遮住雙眼，為何不把這段經歷看作上天給你的禮物？
找回初心，懷著至誠之心，讓行動和心意重新融為一體。（123RF）●找回初心。每天，當你要做自己承諾的事情時，問問自己為什麼要做。為什麼你投心於此，此事又是否值得你全身心地投入？你能懷著至誠之心把它做好嗎？讓你的行動和心意重新融為一體。
●學習自我同情。當你做得不夠好，或感到自己能力不足，那就看看為什麼它會讓你覺得困難。學會自我同情，許以自己平和、愉悅、盡早克服難關。不要把一時的失利歸咎於自己沒本事，而是作為愛惜自己的機會。然後從中學習，再度開始。沒什麼大不了的。
●盡可能掃除障礙。你已經有了足夠的努力和決心，那麼就再給自己提供些方便，掃除一些障礙。比如提早做準備，在週日就做好下週的營養餐點，提前收拾好健身裝備，下班就可以直奔健身房，諸如此類。找到障礙你的小事，把它們排除掉，別給自己留藉口。
我相信，如果我們能夠做到這些，就能更好地把新的習慣堅持下去。你這個月或明年打算完成哪些事？不妨現在就思考，找到它重要的原因，以及是否值得你約束自己來把它做好。一旦明確目標，就懷著一顆赤誠的心去做。你是值得的。（全文完）◇
