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6 吃B群提神論
每天總有不少民眾到藥局指定要「提神」的B群，我們想問：「你平常蔬果有攝取充足嗎？若沒，不妨經過水果店時順手買些，備在公司與家裡，補充所需要的維生素與纖維質。」
維生素B群本身是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。
飲食中維生素B群攝取足夠，再多服用更多B群，是不會有提神效果的。（大紀元合成圖）維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質、蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質、蛋白質、脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12也主要將蛋白質轉換為能量。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
如果從飲食中維生素B群攝取足夠，再多服用更多B群，是不會有提神效果的。我們強調：「選購B群不是劑量越高就越好，能補足身體能量代謝即可。」
7 口服水解膠原蛋白，無效
水解膠原蛋白補充劑，主要是將膠原蛋白經過酸或鹼化加工，使得原先的膠原蛋白水解成游離胺基酸（膠原蛋白結構已被破壞）。不過這些胺基酸80%以上「不是」必需胺基酸，而是人體本身可以自行合成製造的非必需胺基酸。
市面上水解膠原蛋白聲稱促進皮膚膠原蛋白的形成，主要是因為補充了「形成膠原蛋白時所需的」的原料——胺基酸，雖然理論上似乎可行，但實際上卻是無用的。原因在於，合成膠原蛋白所需的胺基酸，皆是一些可以由其他胺基酸轉化而來的，因此補充膠原蛋白還不如補充豬肉、牛肉、雞蛋等含更多必需胺基酸的蛋白質食物。
8 葉黃素不要與β-胡蘿蔔素併服
現代3C產品使用頻繁，民眾越來越重視眼睛的保健，但你曾否仔細看過你目前服用的葉黃素配方呢？
以往我們認為β-胡蘿蔔素顧眼睛，所以顧眼產品最好要有葉黃素與β-胡蘿蔔素。但令人可惜的是，這二者是相互競爭吸收的，尤其大量服用β胡蘿蔔素（β-carotene）會導致Lutein吸收困難。
葉黃素不要與β-胡蘿蔔素併服。（Fotolia）另外需要注意的是抽菸或二手菸者：長期服用β胡蘿蔔素（β-carotene）經臨床試驗印證，美國FDA認為可能會導致肺癌。原因為何呢？研究推測類胡蘿蔔素雖是很強的抗氧化劑，但有時在其他氧化劑存在的狀況下，它也是很強的助氧化劑（Pro-oxidant）。β胡蘿蔔素就是因為有這樣的作用，所以高劑量的服用，反而對吸菸者有增加肺癌的危險性。
9 選「銀杏葉」而不是銀杏果萃取物
一般俗稱銀杏是泛指「銀杏樹」。銀杏果（俗稱白果）是指「銀杏的種子」。而具有「改善血流及微血管通透性」之藥理作用，被廣泛認為有「促進腦部、末梢血管循環」作用的，是指「銀杏葉的萃取物」。（銀杏果因不含該等藥效成分，所以並不具此作用）
銀杏葉含有類黃酮物質，能抑制環氧化酶與脂氧化酶，而增加血液的流動性，達到改善末梢血行障礙（如間歇性跛行）及腦血管循環不良等問題。（Fotolia）目前市面上所謂銀杏的產品，對血液循環有幫助的，是指「銀杏葉的萃取物」。銀杏葉含有類黃酮物質，能抑制環氧化酶（cyclo-oxygenase）與脂氧化酶（lipoxygenase），而增加血液的流動性，達到改善末梢血行障礙（如間歇性跛行）及腦血管循環不良等問題。
但銀杏果（白果），主要成分為白蛋白（Albumin）、天門冬酸（Asparticacid）、球蛋白（Globulin）等，中醫用來止咳平喘，臨床證實銀杏果無助於改善末梢血液循環。
市面上保健食品的銀杏果萃取物，大多搭配山楂、菸鹼酸、其他行血物質，到底是銀杏果的作用還是其他行血物質的作用，大家可以思考思考。
銀杏果中醫用來止咳平喘，臨床證實銀杏果無助於改善末梢血液循環。（Fotolia）10 緩釋B群與長效B群的不同
現代上班族，無不人手一瓶B群，有的標榜緩釋B群，有的標榜長效B群，兩者到底有什麼不同？
緩釋B群錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間（有的聲稱持續10小時），主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標榜「緩釋」的B群，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的是「長時間基礎B群」劑量。
而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine（愛斯飛特DX）、Fursultiamine（合利他命），所以此類產品是大劑量，較長時間處於體內，所以對於「腰酸背痛、眼酸」有輔助的效果。
人體一天中消耗B群的量，並非固定不變的。人體處於一般活動力較少的時候，身體所需要的維他命B群相對也會比較少；但是如果活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的時候，所消耗掉的維他命B群就會比平常高出許多，此時一般低劑量的維他命B群補充品就略顯不足了。所以如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇（因為B群輔助營養代謝，產生能量）；但若想改善腰酸背痛、眼睛酸澀，效果是不明顯的。
——本文摘編自「微笑藥師網」授權轉載◇
