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足底筋膜的作用
立達診所骨科醫師劉政均說，足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，這片組織會承受體重，並使蹠骨與跟骨分離的拉力維持足弓的高度和彈性，以保持正確步姿。
足底筋膜炎的症狀
劉政均表示，在臨床上，足底筋膜炎的患者，會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也有可能會持續一整天。由於穿鞋習慣的不同，足底筋膜炎的發生率女性是男性的2倍，兩腳都有可能發生，常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步的情況；足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重者甚至在跟骨長骨刺。此外，足底筋膜炎的高危險因子還包括體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群由於先天發展不良，再加上後天不當的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。
雙足承受 身體多重的壓力？
到底雙足要承受身體多重的壓力？劉政均說，雙腳體積只有全身的5%，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2~3倍，而跳躍時甚至加重為4~4.5倍的身體重量；至於穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移，受到的壓力會更大，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋增加57%，若穿著高度7.5公分高跟鞋的足部壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯而衍生足底筋膜炎，就會出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。
4個技巧選對高跟鞋
劉政均提出，臨床上足底筋膜炎患者，往往合併足部生物力學異常的問題，例如：扁平足、外翻足、高弓足、拇趾外翻等，還有長期穿著不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃，並且造成腰部與膝部疼痛。下面提供民眾4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害。
1適合自己足部的楦頭
穿高跟鞋時壓力都在前足，若穿上不合腳的楦頭，腳趾在走路時都擠在一起，容易造成拇趾外翻。購買高跟鞋一定要當場試穿，穿不到1分鐘就不舒服的鞋，就別指望穿一整天會合腳。
2選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋
高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟要平貼地面，以提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。建議選擇粗跟的鞋款，其與地面的接觸面積大，能提供較好的穩定度。
3鞋頭要有適當弧度
將鞋放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點應位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度。這是因為人在走路時後腳會有一個推進的力量，此時的著力點在前腳掌，而且腳趾頭處也會有一點向上彎。
4落差高度小於5公分
穿著高跟鞋的高度最好小於5公分，如果一定要穿上更高的高跟鞋，可選擇市面上有一種防水台鞋款，這種款式從前足鞋底就墊高，利用設計讓鞋底斜度落差減少，同樣可以拉長身材的比例。
睡前3招擺脫足部疼痛
劉政均建議，經常穿高跟鞋、運動傷害與肥胖導致的足部疼痛族群，都應該每天在睡前利用5~10分鐘時間，做好以下3個足部舒緩的動作，好好保養自己的足部。
1足底按摩
找1顆拳頭大小且質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏於球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。只要感覺微微的痠痛就行，不要有刺痛的感覺。
2小腿拉筋
採取坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直，維持30秒後再放鬆，重複做3次。
3足部運動
足部肌肉是維持足部良好結構的要素，可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。
少穿高跟鞋常保健康
劉政均提醒，鞋子是我們每一步踏在地面上，最直接的緩衝者，當身體的壓力集中在足部前側，若是穿著高跟鞋，足部呈現踮腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變，不論是足底、膝蓋，或是骨盆都可能受到影響，所以少穿高跟鞋，才是常保健康之道。◇
