【C2食光-節氣料理】萬物萌發 太陽瓜子肉

驚蟄過後，各種微生物也開始蠢蠢欲動，因此這個時期也是傳染病高發季節，所以要注意飲食養生，春季人們容易感到乾燥容易上火，可以吃些時令蔬果來提高機體免疫力，減少傳染病的發生，如白菜、菠菜、梨等。另外飲食上「少酸多甘」有助於保養脾胃。

＊示範料理＊ 太陽瓜子肉

這次貓兒老師分享記憶中的「太陽瓜子肉」食譜，是小時候媽媽常做的料理之一。「瓜子肉」是很常見的家常菜，做法簡單，食材也很容易取得，就算是悶熱的夏天來製作，也不用為了做菜在廚房汗流浹背。而鹹香甘甜的瓜子肉醬汁搭配白飯非常的開胃喔。

太陽瓜子肉怎麼做？

【太陽瓜子肉】鹹香甘甜的瓜子肉醬汁搭配白飯非常的開胃喔。（攝影／C2食光）

做法：

絞肉放入所有的食材，拌勻之後放入蒸鍋蒸煮15~20分鐘。

＊示範料理＊ 酪梨捲壽司

酪梨捲壽司又叫 「加州捲」（California Roll），其實是來自加拿大的反捲壽司，加州捲的發明人是在溫哥華的東條英員。當地人的飲食習慣而改良出來的壽司捲。想不到推出後，具有繽紛歡樂形象的加州捲紅遍整個北美洲。

「反捲壽司」的由來

一般大家所以看到的壽司，都是飯包在海苔裡的壽司。但還有一種不太一樣做法。飯是在外層海苔是在裡面的，這種包法叫做「反捲壽司」日文是「裏巻き寿司」。

正捲反捲吃到肚子其實都是一樣，為什麼要這樣做呢？

其實這種反捲壽司是為了迎合「美國人」的喜好而發明的一種壽司。壽司傳到西方也是受到很多西方人的喜愛，但只有捲壽司很多美國人看了不願意吃，主要原因是黑色的海苔包在外面，看了不討喜。因此為了迎合他們的喜好，就出現了反捲壽司的包法了。

酪梨捲壽司怎麼做？

【酪梨捲壽司】飯是在外層海苔是在裡面的，這種包法叫做「反捲壽司」日文是「 裏巻き寿司 」。（攝影／C2食光）

作法：

1.製作醋飯

2.酪梨剝皮去籽，切片以及切條備用。

3.小黃瓜切條備用

4.蟹味棒對切備用

5.保鮮膜鋪在竹簾上，放上海苔鋪上飯，將切條的酪梨以及蟹味棒捲起。

6.另外再鋪上保鮮膜在桌上，將切好的酪梨片鋪在上面，放上步驟五的捲壽司，包起來，切段擺盤。

7.在竹簾上放上海苔，鋪上飯，灑上蝦卵，蓋上保鮮膜，翻轉海苔朝上，放入蟹味棒、酪梨條、小黃瓜，捲起後切段。

「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師

酪梨富含植物性單元不飽和脂肪酸、蛋白質、與維生素Ｂ群、Ｃ，因為營養豐富又具有強抗氧化力、免疫調節的效果，也被放在「超級食物」的行列之中，以酪梨的營養成分來看，所含的單元不飽和脂肪酸，能提供身體好的油脂來源之外，還具有抗氧化、對抗自由基的功用，幫助細胞修復、抵禦外在因子的破壞。本身所含的脂溶性維生素Ｅ，更是天然的抗氧化劑，具有抗氧化作用，能增進皮膚與血球的健康！

營養師小叮嚀，每100公克綠皮酪梨含熱量約72大卡、脂肪4.8公克左右，相當於是1茶匙（5公克）的油，而國人飲食指南指出每人每日應攝取3~7茶匙的油脂，是屬於含脂肪量高的食材，因此，食用酪梨需要注意每日的飲食代換喔！每食用100公克酪梨，應減少1茶匙的油脂攝取喔！◇