8杯水減肥法 該怎麼喝？

網路熱傳的「8杯水減肥法」，一個月瘦5公斤，你試過嗎？

人體70%由水構成，來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠。水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠， 當然沒辦法代謝，就會越來越胖。

「8杯水減肥法」若以一杯250c.c.計算，8杯就有2,000毫升，以成人每天需攝取水分「體重（公斤）X25~30」計算，一個60公斤成人就得喝近2,000毫升的水。

8杯水減肥法的具體做法

港媒「NMPlus」教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝：

第1杯：早上起床

早上起床喝杯水可清腸胃、助排便，因為經過一整晚的消耗，身體處於缺水狀態，因此在還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。

第2杯：早上9點

以中醫生理時鐘計算，早上9點為腸胃排毒時間，喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

第3杯：中午11點半

中午吃飯前喝杯水能增加飽足感，避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間，喝水能促進排毒。

第4杯：下午1點

午餐吃太飽容易加重腸胃負擔，引起消化不良，因此建議吃7~8分飽就好，飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

第5杯：下午3點半

下午茶時間，當同事都在吃甜點或是零食時，你只要喝水就對了！不僅能讓自己多上廁所、多走動，還能戒掉零食、甜點，有助瘦身。

第6杯：下午5點半

接近下班時間，大家都想著要吃什麼，此時先喝一杯水，不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態，也會突然有精神起來。

第7杯：晚上7點

此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。

第8杯：晚上9點

依據自己的睡眠時間調整，睡前2小時可以再喝杯水，因為人體在睡覺時無法自行補充水分，因此喝水能避免血液變得濃稠，也能補足睡覺時流失的水分。

3種人不適合用8杯水減肥法

「8杯水減肥法」適合一般人，但這3種人要特別注意：

1. 本身患有胃病

有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。

2. 半夜容易頻尿者

建議此類人在睡前2~3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質。因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助。

3. 易水腫者

晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。

別喝太多水！反而不易瘦下來 

門診曾有一名28歲女生每天狂灌4,000毫升的水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800毫升，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良。喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大，導致食慾大增。

營養師的叮嚀

最後提醒大家，喝水要適量！也鼓勵讀者們，多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重。不管是燃燒脂肪或是增加肌肉，都需要水分的存在，提供足夠原料才能減肥成功。

本身不愛喝水的話，也可以嘗試加點檸檬、水果改變開水單調的味道，或改喝氣泡水也可以。

如果一天喝不到8杯水也沒關係，循序漸進保持喝水習慣，注意避免餐前立刻喝水，會稀釋胃酸影響消化；餐後吃飽也避免馬上喝水，容易把胃撐大，餐與餐間喝水還是最好的！◇