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除了跑步運動外，再來支有氧舞蹈，維持好身材吧！
Zumba是結合舞蹈和有氧的運動，精神指標是「Join、Move、Inspire」，動作配合音樂的節奏快慢，有振奮的音樂和自由的舞步，不用記太多繁瑣的動作，就可以邊跳邊享「瘦」，有氧老師Polo傳授4大基本舞步，把失守的美麗線條找回來。
臀部畫8。（業者提供）
提臀跨步。（業者提供）
擺臀移動。（業者提供）
Dance! 4大基本舞步
1 擺臀雙手手心向上，往兩邊自然舉起，約到肩膀位置；左腳往外跨一步，同時利用腰、臀、核心的力量，屁股由後往前畫圈，換邊重複動作。
2 臀部畫8臀部畫8。（業者提供）雙手彎曲成「ㄑ」字型，自然擺在胸前位置；右腳往外跨步時，臀部往右前方推出去，右腳回來，同時屁股往後收，像畫一個半圓。再換左腳往外跨步，臀部往左前畫半圓，再把腳和屁股收回。如果不知道臀部怎麼畫圈，就想像用臀部寫一個數字「8」。
3 提臀跨步
提臀跨步。（業者提供）雙手往左邊舉起，大約到腹部位置，左邊臀部往上推一下，同時左腳往外跨出去；換邊再一次，雙手往右邊提起，右邊屁股推一下，右腳跨出去，重複動作。
4 擺臀移動
擺臀移動。（業者提供）右手插腰，左手自然舉起，左腳跨出去的同時，屁股往右上擺動，右腳再往左合併，重複動作。跳完舞會發現自己滿身大汗，記得在運動過程中補充水分、避免脫水，維持身體正常的排汗功能。◇
