天然精油「芳香浴」療癒身心

芳香浴是非常放鬆舒適的體驗！在泡澡時，細小的精油分子不僅可透過皮膚吸收，也會隨著熱氣蒸騰而出，如此一來，不只可紓緩緊張的肌肉、緩解關節痠痛，更可以藉由精油獨特的療癒功能，平緩心情，改善健康，甚至增進睡眠品質。

然而，直接將精油加入浴缸，或許會讓一些人的皮膚感到不適。

「把精油加入浴缸時，請記住油和水不會混合，也就是說，精油不溶於水。」經營有機草本產品商店「Nectar Apothecary」的草藥專家，蘇珊娜·提契（Suzanne Teachey）說。

由於精油不溶於水，直接倒入浴缸，精油會浮在熱水的表面，形成油膜或油滴。這時，當我們走進浴缸裡，皮膚將接觸到一顆顆未經稀釋的精油滴。尤其當精油被熱水加熱後，可能讓人感到刺痛。

如何正確稀釋精油？

正確稀釋精油是享受精油浴的必要步驟。以下，專家教你如何用一些家中的現成物品，來稀釋你喜歡的精油配方。

◆ 沐浴乳或洗髮精：

沐浴乳、洗髮精或液態皂（castile soap），這類可以起泡泡的身體清潔用品，其中含有乳化劑（界面活性劑），能幫助精油分散於水中。使用時，可以1湯匙洗髮精（約15克）加入5~15滴純天然精油來稀釋。這個分量，差不多剛好可在一次泡澡中用完。

要注意，添加精油時不是越多越好。加入過多精油不僅浪費，濃度太高也可能會刺激肌膚或比較敏感的部位。

然而，加入精油後的身體清潔用品，保質期可能會縮短。英國芳療教育機構蒂瑟蘭德學院（Tisserand Institute）提醒，大部分製造商在生產身體清潔用品時，並未考慮到消費者會額外添加精油。因此加入精油後，可能影響產品的防腐效果，讓保存期限縮短。建議調製時，最好一次只調一小瓶，並且盡快用完。

◆ 天然植物油：

如果你不希望清潔用品影響精油的氣味，也可以將精油加入植物油中進行稀釋。這些油也被稱為「載體油」或「基底油」，可讓精油中的脂溶性分子，均勻溶解在其中，達到稀釋的效果。

經過稀釋的泡澡精油，在加入浴池後，雖然還是會油水分離，在表面形成油滴或油膜。但由於精油已被安全地稀釋，所以對皮膚相當安全，反而能給人一種滋潤、順滑的效果。

適合拿來稀釋的植物油，包含：椰子油、葡萄籽油、甜杏仁油、橄欖油、荷荷巴油 （Jojoba Oil）等。選擇上，只需注意選擇不會讓你過敏的油品，在使用上都沒有太多的限制。如果希望質地上不要太油膩，可以選擇分餾椰子油（Fractionated Coconut Oil）或荷荷巴油。

比例上，同樣建議以1湯匙植物油（約15克），加入5~15滴純天然精油。這個分量剛好適合一般的家庭浴缸。

放完洗澡水 再添加精油

在準備進行令人放鬆的芳香浴時，許多人都會不小心犯了一個錯誤。那就是將稀釋過的精油，直接倒入正在放熱水的浴缸中。「流動的熱水容易讓精油散逸而出，然後擴散到整間浴室。」蘇珊娜·提契說。

提前散逸於空氣中的精油，將讓功效大打折扣。為了避免讓芳香浴失去效果，建議你在關掉水龍頭之後，再添加精油，才能確保精油都留在浴缸裡。

小心溼滑的浴缸！

如果你使用植物油來稀釋精油，油脂容易留在浴缸周邊，讓浴缸變得溼滑而危險。泡澡結束後，請小心地站起來，並準備踏腳墊讓自己站穩。使用過後的浴缸，可使用小蘇打粉來清潔，以免留下油性汙漬，或導致下次使用時滑倒。

選擇適合入浴的精油

並不是每一種精油都適合加入洗澡水中，因為許多種類的精油對皮膚有刺激性。

不適合芳香浴精油：肉桂（cinnamon）、丁香（clove）、牛至（oregano）、香薄荷（savory）、綠薄荷（spearmint）和冬青（wintergreen）。

下面我們整理了幾種適合入浴的精油，建議想要泡澡的你，可以試著從這幾種精油開始嘗試。

1. 薰衣草精油（Lavender oil）

薰衣草的香氣柔和，能夠幫助人舒緩情緒和壓力，提升睡眠品質。在結束了繁忙的一天後，使用薰衣草精油泡澡，能讓我們放鬆又好睡。你也可以試著在枕頭套上滴上幾滴薰衣草精油，讓香氣延伸到睡眠時段。

據美國的「健康線上」（Healthline），薰衣草也能緩解疼痛和發炎，對頭痛有舒緩的作用。

2. 檸檬精油（Lemon oil）

研究發現，檸檬的香氣對人有正面作用。而且，檸檬和柑橘類精油的氣味，也比較容易被大部分人接受。

檸檬油能夠促進血液循環，並有抗菌和防腐的效用。但要特別注意的是，皮膚上有檸檬油或柑橘類精油時，容易對陽光非常敏感。因此，如果你使用檸檬精油泡澡，記得不要馬上讓自己曝晒在陽光下。

3. 尤加利樹精油（Eucalyptus）

尤加利樹精油的氣味較強，使用時必須混合其他精油，才會比較適合泡澡。建議你可以將此精油混合甜橙（ sweet orange）、天竺葵（ geranium）和檀香（sandalwood）等精油。

尤加利樹精油非常清爽，能提神醒腦，使用後會感覺呼吸通暢。注意使用時量不要過大，不然容易產生刺激性。此精油也能減輕關節和肌肉的痠痛，很適合久坐的上班族。但是，有些人會對此精油過敏，孕婦或孩童使用時要特別小心。

如果你還想嘗試更多種類，可以選擇洋甘菊（chamomile）、乳香（frankincense）、葡萄柚（grapefruit）或佛手柑（bergamot）精油。網路上有許多適合入浴的精油配方，你可以自行嘗試，找出自己喜歡的組合。◇