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我們每天洗澡，換洗衣物，保持身體清潔，卻沒有勤於更換床單、枕頭套、被單。也許大多數人認為我們的床很乾淨，而且大部分的時候都是洗好澡才上床的，有需要經常換洗床單嗎？
寶潔織物護理公司的高級科學家勞拉·古德曼（Laura Goodman）表示，由於你不容易察覺自己的體味，您可能不會注意到你床單中的臭味。新鋪上的床單寢具看起來很乾淨，其實大約過了一到兩個星期，就足以累積相當可觀的積聚物，這些積聚物可能帶來一些健康問題，例如皮膚發癢，粉刺以及對塵蟎的過敏反應。
床單裡隱藏著什麼？
→ 塵蟎
雖然我們的肉眼無法看到塵蟎，但這不代表塵蟎不存在。科學研究發現，平均每張床上的塵蟎至少有1,500萬隻，一個晚上就可能增加150萬隻，繁殖速度比老鼠快10倍！一隻塵蟎每天排出6個左右的糞球，密密麻麻的蟎蟲屍骸和排泄物隱藏在床上。這個八腿細小的塵蟎會席捲死去的皮膚細胞。雖然它們不帶任何疾病，但根據美國哮喘與過敏基金會（AAFA），塵蟎是全年最常見的過敏原。
我們床上的用品很容易積聚塵蟎，所以床單最好每一至二週換洗一次。（Shutterstock）→ 皮屑
由於人體的新陳代謝，皮膚會不斷分泌油脂汗液，脫落皮屑。人體每小時脫落約2億個死皮細胞，一個夜晚就能脫落約14億個，如果你有伴侶，則是兩倍。乾燥季節，皮膚缺水，皮屑量更多。這些皮屑剛好就是塵蟎的「食物來源」。
→ 其他髒汙細菌
床單上可能會有殘留的唾液，或者空氣中的灰塵、細菌落在寢具上。如果幾個星期不換洗床單，油脂、汗液、皮屑就會越堆越多，如此一來，整個的床單就成了塵蟎、細菌的天堂了。
每早這個小動作，減緩塵蟎累積速度
看到床單底下隱藏著這麼多積聚物是不是很可怕？不過，如果你願意每天做一個簡單的動作，至少可以減少塵蟎累積的速度。林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈建議，每天早上起床時將棉被翻過來，把原本悶在內側的一面朝外攤開，讓溼氣自然蒸發。然後以滾輪或除蟎機將整張床，包括枕頭、棉被、床墊都吸一次。
多久洗一次床單？
通常每一至二週需換洗一次床單。然而，依照每個人的衛生習慣，如果你睡覺時容易流汗，或者裸睡，或者寵物也一起在床上睡，最好每週換洗一次床單。
此外，根據美國皮膚病學會（ the American Academy of Dermatology，AAD)，如果你有過敏體質，或者經常沒卸妝就上床，或者沒有每天洗頭髮，或者頭髮沒吹乾就上床睡覺，你的枕頭套最好每週換洗2~3次。也可以如譚敦慈建議的，每晚睡覺前，先在枕頭上鋪上一條乾淨的白毛巾，隔天早上起床順手拿去清洗。
你有正確洗床單嗎？
清洗床單需依照洗滌標示，一般選用中性清潔劑，洗衣機設定使用「標準」，避免洗衣力度過強損傷寢具。理想的洗床單水溫是55~65℃，因為高於55℃時，塵蟎就無法生存。洗完後，在太陽底下曝晒、殺菌、除蟎。
若不方便用溫水洗床單跟太陽下晾晒，譚敦慈建議洗完後用烘衣機烘一烘，一樣有高溫殺菌的效果。
如果床單很髒，你可能會增加洗滌劑的劑量。但使用過量的洗滌劑容易有洗滌劑殘留在床單中，刺激皮膚，反而對皮膚不好。
沒有時間每週洗床單，怎麼辦？
生活忙碌，無法每週清洗床單，怎麼辦？一個簡單的解決辦法是準備三或四組床單，每隔一到兩週替換。
平常只要做到勤換、勤洗、勤晒，就能擁有乾淨、清爽、健康的睡眠時光。還有什麼比這更奢華的享受呢？◇
