把手機放在5步之外 你離成功就不遠了！

手機成癮，本就已經是我們這個時代大部分人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假，更是讓這個頑疾雪上加霜。我們往往能夠認同，每天捧著手機十幾個小時不放，是一種毛病。而大多數人意識不到，每過一會兒就看一下手機，也同樣會給自己的工作、學習、生活帶來巨大的負面影響。

卡爾·紐波特是一位非常年輕卻事業有成的學者，他的著作《深度工作》是紅遍全球的暢銷書，影響了無數人。在這本書中，紐波特提出了一個概念，叫「深度工作」（deep work）。所謂深度工作，就是在無干擾狀態下的專注工作。這種工作狀態，能夠把人的潛能激發出來，在同樣的時間裡，創造更多、更大的價值。我們可以把因為深度工作而額外獲得的發展機會，定義為「深度工作紅利」。

暫離手機 深度工作

紐波特認為，在數位時代的新經濟之下，有兩類人會成為贏家：一種是能夠迅速掌握複雜工具的人；一種是能在自己所在領域達到精英層次的人。

「放在5步之外」，只是一個代表性的動作，你能做的，還有更多。（123RF）

不管是迅速掌握複雜工具，還是在本領域成為精英，都只能通過深度工作而獲取。也就是說，在這個時代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。我們環顧一下周邊取得較大成就的人，無一不是在做事情的時候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路，想必也能發現，你的所有成就，幾乎都是在高度專注的學習或者工作之下才取得；而你所有因為能力不夠而導致的失敗，幾乎都是因為在工作或學習的時候沒有做到極度專注。

顯然，每小時看8次手機，絕不可能讓你進入專注的狀態；只有把手機扔到一邊，埋頭於工作或學習，你才有可能會體驗深度工作的滿足感。因此，當你把手機放在觸手可及的地方時，你會隨時查看。但是如果把它放在5步之外，每次都需要站起來、走過去才能玩的話，你玩手機的頻率，會急劇降低。

你能做的，還有更多

「放在5步之外」，只是一個代表性的動作，你能做的，還有更多。例如，把手機放到另一個房間、鎖在抽屜裡、調成飛行模式等。

消費者新聞與商業頻道（CNBC，Consumer News and Business Channel）的文章還為人們總結了一些可以採取的簡單操作，來幫助人們戒掉手機使用壞習慣：

●盡可能關閉多餘的通知。

●在主螢幕上放置實用的工具，而不是誘人的工具。

●不要設置生物識別密碼，而是每次必須輸入一長串數字的密碼。

●將手機螢幕調成灰階。

●不要在床上用手機。

●用其他設備替代手機，如鬧鐘或手錶。

科技記者普萊斯（Catherine Price）也是《如何與手機分手》（How To Break Up With Your Phone）一書的作者，他說：「想像一下，當你不用手機而做另外一件事時，就像打開一扇通向充滿機會世界的門一樣。」

比如，每天只花10分鐘在Instagram上，你就有了更多的時間來練琴。最後再重複一下：當別人都淪陷於浮淺工作時，你能抵制誘惑，深度工作，那麼，成功就不遠了。◇