loading...
臺灣2018年已正式邁入高齡社會，每7人之中就有1位是長者。過了50歲後，隨著年紀增長，除了肌力、骨質逐漸流失外，大腦也會隨著年紀而逐漸萎縮，增加罹患失智症的風險。醫師表示，罹患失智症有高達六成五都找不到原因，建議從40歲開始就養成好的飲食、睡眠、運動習慣，降低罹患失智症風險。
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良說明，大腦會隨著年紀而逐漸萎縮、變小。根據研究，50歲過後，大約以每年0.2%~0.3%的速率萎縮，60~91歲會加速至0.5%，隨著腦部持續萎縮、嚴重退化，可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至會惡化成為失智症。
2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到，肥胖是45~60歲中年罹患失智症的一項危險因子。劉建良指出，研究推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子，血脂也較高，且肥胖及腹部肥胖的人也較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，這些疾病可能影響大腦神經疾病及血管性的腦萎縮，進而影響到大腦健康和認知功能。
劉建良指出，目前罹患失智症仍有六成五還找不到原因，建議民眾能從40歲就養成好的飲食、睡眠、運動習慣，有助於降低罹患失智症的風險。
劉建良表示，在日常生活增加活動、運動量，除了可以預防肥胖、衰弱症和肌少症，對於腦部健康也有益處，只需要每天輕度的身體活動（如走路、做家事）就能延緩大腦退化；每天運動1小時，最佳的睡眠時間為每晚7~8小時，且睡得好的人較健康、體位較正常，認知功能也較佳。
營養師許惠玉表示，越來越多研究顯示，良好飲食可以延緩大腦老化，對於情緒也都有正向幫助，像是綠色蔬菜、水果、堅果種子、魚豆類及不飽和脂肪較多的油等，每日多元攝取各類食物也能攝取到多種營養素，有益於大腦及身體健康。◇
