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當出現不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西等情況時，你很可能已經過勞了！
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋說，過勞是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象，在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、經常生病等狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。
如何覺察自己是否過勞？
吳孟璋表示，要覺察自己是否過勞，最簡易的方法是檢視自己最近一週以來，是否有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）？睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）？是否有陪家人聊天等？也可利用臺灣國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。
覺察自己是否過勞。（123RF）【壓力指數測量表】
壓力指數計算結果：
3個「是」：壓力指數還在能負荷的範圍。
4~5個「是」：壓力滿困擾你，雖能勉強應付，但必須認真學習壓力管理，同時多與良師益友聊一聊。
6~8個「是」：你的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
9個以上「是」：你的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙你的生活趕快恢復正常軌道。
（資料來源：臺灣國民健康署健康九九網站）
半澤直樹如何面對職場生存？
適度壓力能讓人成長，但過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需要有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。吳孟璋提出，日劇《半澤直樹》劇中主角半澤直樹，選擇用智慧的方式面對職場上的不合理，他所展現的方式讓不少觀眾直呼大快人心，在此也對他的職場生存紓壓術做進一步分析。
‧養成堅靭性格
半澤直樹不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒，要具有這樣的性格可從小多培養成功經驗，碰到難關愈有自信克服。
‧堅持利他觀點
半澤直樹習慣嘗試找出問題的答案，幫助客戶與銀行度過難關，為社會做出貢獻。此種「利他」觀點會增加行動力，而不是僅從賺錢去考量。
‧清楚表達自己
半澤直樹不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。這樣的做法除了能讓情緒有出口，也有助於釐清與解決問題。
‧給予人際支持
半澤直樹有幾位好同事，不但在職場上提供情緒支持，也能給予實質的幫助。擁有人際支持很重要，像是在職場上或住家附近有聊得來的朋友，隨時想找人聊一聊就可以找得到，這樣的親近感與利用網路的視訊交談，是完全大不相同。
‧養成運動習慣
運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人心情愉快，較為正向積極。半澤直樹的嗜好是劍道，既能運動，又達到紓壓的效果；民眾如果難以抽空做運動，午休進行健走則是最方便的方式。
運動可以改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人心情愉快，較為正向積極。（123RF）此外，家人的支持也是重要的關鍵。半澤直樹最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐，並與妻子聊天。現代家庭組成以小家庭居多，家人需要協調好工作與家務，也可以相互分享職場狀況，採取多支持、少說教的方式，一起分擔壓力，也有助於凝聚家人之間的情感。
壓力來襲的應對方式
吳孟璋建議，當壓力來襲時，可嘗試「放鬆練習」，例如：正念呼吸、腹式呼吸，5~10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時去感受暖流從頭跑到腳，會使末梢血管放鬆；由於在各個職場上都可能碰到不合理的情況，上班族如果能理解這一點，就比較不會陷入「為什麼是我」的困境，反而會嘗試去解決與面對。◇
