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另外，還有一種評估焦慮程度的方法，那就是評估有多少身體器官系統受到焦慮的影響。很顯然，感到焦慮的人會經歷心神不安的狀態（一種情緒症狀）。但是否也無法理性地思考呢？（一種心智症狀）你是否會心跳加速、手直冒汗呢？（一種生理症狀）
老實說，光是看上述的描述就會讓人感到焦慮了！但有一點相當重要，就是精油擴香能帶給我們撫慰的效果。不過，雖然下述配方對於撫平焦慮有很不錯的實績，但請謹記，它們並不是對所有人都能起到效果。
注意事項：
如果你有過伴隨著焦慮而增加的生理壓力，或是澈底的恐慌發作，擴香這些精油配方，可能無法完全地處理這些問題。如果有上述狀況，應該尋求其他的解決方案。
情境1：在焦慮與辭職間搖擺不定
羅勒精油能加強專注力，並活絡身心。（Shutterstock提供）
這是多麼令人感到精疲力竭的狀況，使用這個配方幫助你平衡情緒狀態吧！
♦配方1
檸檬香茅5~8滴、神聖羅勒1滴、薰衣草1滴
♦配方2
甜馬鬱蘭5滴、佛手柑1滴、伊蘭伊蘭1滴
♦擴香方式
霧化擴香儀：在剛起床時及入睡前，使用霧化擴香儀數分鐘。
檸檬香茅具有柑橘（類）精油富含開心、振奮人心的調性，既能讓人平衡身心，也能讓人扎根接地。
另外，也可以考慮使用香蜂草，它也被稱作檸檬香脂。雖然香蜂草被證實能夠有效處理焦慮狀況，但這支精油的價格很高。因此你可以選擇飲用香蜂草茶作為替代，可盡量選用新鮮的香蜂草沖泡成茶飲。
情境2：社交焦慮
以下這個配方，可以幫助人們在社交場合中更加有自信。
♦配方
羅勒4滴、佛手柑3滴、薰衣草1滴
♦擴香方式
隨身式擴香配件：參加任何使你感到焦慮的活動，可以帶著隨身式擴香配件，會對你非常有幫助。可以試試香氛項鍊或是放在小玻璃瓶中的嗅鹽。
霧化擴香儀：如果隨身式擴香配件不是一個很好的選擇，或許可以在參加社交活動前，使用霧化擴香儀來擴香這個配方。
車用插頭式擴香器：另一個不錯的選項，則是在前往活動的路途上，在車上擴香這個配方。
社交焦慮是非常個人化的經驗，所以你可能希望在實驗中找出能夠撫慰你心靈的精油。對許多人而言，尤其是男性，香莢蘭和肉桂的組合似乎十分有效。或者，可以將薰衣草或玫瑰加在這類配方中，也是一個很棒的選擇。
情境3：焦慮症
迷迭香精油能舒緩神經緊張，消除疲勞。（Shutterstock提供）
當你正在經歷焦慮症時，這個配方能夠讓你冷靜下來並恢復精神。
♦配方
乳香：5~8滴、薄荷1滴、迷迭香1滴
♦擴香方式
隨身式擴香配件：不論何時，在你需要的時候用來澄澈你的思緒。
霧化擴香儀：在出現跟精神壓力相關的徵兆時使用。
車用擴香器：如果開車會惡化你的焦慮狀況時使用。
情境4：焦慮所致的無歸屬感
佛手柑精油能安定和提振身心，舒緩疲勞。（Shutterstock提供）
有時候我們就只是想要從導致焦慮的處境中離開，「抽離」是我們身體在對抗創傷或是壓力的自我防衛。當無法以失蹤逃離作為應對選項時，使用這個配方能夠幫助你好好扎根在身體之中。
♦配方
松樹10滴、佛手柑2~4滴、甜橙2滴
♦擴香方式
霧化擴香儀：定期使用，可以幫助你減少抽離退縮的可能性。
♦提升療效
岩蘭草精油氣味偏木質，可以舒緩放鬆肌膚。（Shutterstock提供）
試試看加入我最喜歡的精油岩蘭草。你可以單獨使用或是將它和上述配方結合，並用在溫水（非熱水）足浴中。許多人告訴我，聞到這支泥土氣味濃厚的精油香味時，他們能夠感覺自身向下回歸到身體之中。但是，它相當黏稠，所以無法使用在霧化擴香儀之中。
情境5：焦慮所致的失眠症
沒有任何事物能像焦慮一樣，一直讓你保持清醒。這個配方能夠幫助你減少焦慮感，引導你入眠。
♦配方
甜橙10滴、薰衣草3滴、穗甘松1滴
♦擴香方式
將棉球放在你的枕頭附近，或是將它塞在枕頭套的角角當中。
如果乾燥空氣是讓你失眠的原因之一，使用加溼器或超音波擴香儀會特別有效。另外，穗甘松對於睡眠問題非常有幫助，它是少數我認為具有鎮靜效果的精油之一。
情境6：因情緒紊亂而興起的焦慮
甜馬鬱蘭精油的氣味類似迷迭香，帶點藥草的甜味。（Shutterstock提供）
當你因為一個充滿情緒的壓力環境而感到焦躁不安時，這個配方具有很好的提鎮精神的效果。但不要太常使用它，否則，過一段時間後，會變得沒那麼有效。
♦配方
檸檬10滴、甜馬鬱蘭5滴、羅勒3滴
♦擴香方式
隨身式擴香配件：在需要的時候吸嗅嗅鹽或是聞香棒。
——摘編自《撫慰身心的精油擴香芳療：64種基礎精油×160種擴香配方》，（采實文化提供）◇
