瞬間提升記憶力的6個小絕招

以下是6種快速增強記憶力的小技巧，可以立竿見影，學起來你將受用不盡。

1. 握拳法

美國蒙特克萊爾（Montclair）州立大學的心理學家研究證實：學習事物時緊握右拳，記憶力會增強；回想事物時緊握左手，有助喚回記憶。

研究者表示，當人緊握右拳時，左腦額葉神經元會更活躍；緊握左拳時，右腦額葉神經元會更活躍。人腦的左、右額葉分別與記憶、回憶功能有關，這可能是握拳能增強記憶或回憶的原因。

不過，此法僅適用於慣用右手的人，左撇子的效果尚待研究。

2. 姿勢法

2007年《認知》（Cognition）期刊有一項研究證明，當人擺出和過去經歷某事時相同的姿勢，他回憶該事的能力會變強。

方法：以讀書考試為例，你可以在讀書時保持某種坐姿，如兩腿交叉30度，然後在考試的時候也採取同樣坐姿。

3. 獨白法

把你想記住的內容說出來，也有助於強化記憶。2010年《實驗心理學》（Experimental Psychology）期刊有研究指出，把文字大聲說出來或喃喃細語，記憶力最高可提升10%以上。

4. 咀嚼法

英國諾桑比亞（Northumbria）大學的心理學家研究發現，嚼口香糖可以增強記憶力：短期記憶增強24%，長期記憶增強36%。但其作用機理尚不清楚，學者推測，嚼口香糖時，心跳會加快，大腦氧氣循環會變好，可能因此強化了認知能力所致。

5. 書寫法

一邊閱讀一邊把字寫出來，的確可以記得更快更牢。挪威神經生理學家曼根（Anne Mangen）做過研究，他說，邊讀邊寫會牽動多種感官功能，手寫的動作會在大腦的感覺動作區留下一個「動作記憶」（motor memory），這份額外的記憶能幫助我們記住寫過的字。

曼格還比較鍵盤打字與手寫的差異，結論是，在所有測驗項目中，手寫的學習效果都優於鍵盤打字。

6. 氣味法

科學家發現，嗅覺比視覺、聽覺等其他感官，更能直接觸發記憶。

方法：你可以在背誦的時候與需要回想的時候，都聞同一種氣味。例如閱讀資料時，在手背上噴一點香水，到了考試或演講當天，再次噴上同樣的香水，這麼做有助於回想你讀過的資料。

◎ 靜坐法

靜坐不像上述那些方法那麼直接，需要多花一點時間，但投資報酬率卻頗高，值得一試。

2010年的《意識與認知》（Consciousness and Cognition）期刊有一項研究指出，每天靜坐20分鐘、持續4天，人的認知能力（包括記憶力）可以提高15~50%以上。

當然，靜坐對身心健康還有許多其他附帶的好處，一舉數得。◇