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我將「攪動」定義為：現代人膠著於自我和設定目標之間的負面情緒。三個主要構成「攪動」的因素有「分心」（Distraction）、「不融入」（Disengagement）和「不信任」（Distrust）。這些負面因素，還會隨著時間越變越糟。
我主要想討論關於「分心」，更重要的是討論「分心」如何出現在生活中，而我們要如何克服它。
因分心，失去關注生活中真正重要的事
「分心」一直是生活中的一部分，而生活在資訊蓬勃時代的我們，似乎變得更加頻繁地分心。當管理者在前臺說話，不到幾秒鐘，聽眾就在桌底下偷瞄手機的情況屢見不鮮；當專業人士試圖用網路視訊介紹產品給客戶時，螢幕另一端正在端詳電子郵件。
在這麼多分心的情況下，最讓人擔心的莫過於：人們因此失去關注生活中真正重要的事。
網飛（Netflix）紀錄片《智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma）中，我們看到多少人陷入「攪動」中，僅一篇關於對立政黨帖文，就把人們注意力吸走。當今人們所面對的「攪動」漩渦實質讓我擔憂。
事實上，愛因斯坦曾說過：「人類主要是能量。」達頓大學（Darden University）的詹姆斯．克勞森（James Clawson）教授曾說：「領導力就是管理能量。」如果上面敘述為真，我們主要管理自身能量的方式，就是建立目標導向和目的驅動的心態。這樣的心態可以驅動我們為達成目標，而創造一個互相聯繫和信任的社會，在這裡人們有充實的感覺和個人自由，去做他們在這個世界要做的事。
一個讓人感到充實和自由的社會，是值得留給後代子孫的。無論支持哪派政治理論，我想多數人都同意這個觀點。然而，我們又多常被現實打敗而脫離目標呢？攤開你的一天，又可以看到多少分心的時間呢？打開臉書，本來要發一篇工作用的帖文，不一會兒，你就深陷政治爭論中，或是分享一張關於最新疫情的貼圖。你在通往成功的路上被判出局。
分心不過是「攪動」的其中一個因素，但日漸嚴重。社交距離使得人們更加依賴手機、更加24小時循環式地閱讀線上新聞。分心的情況越來越糟糕，使人們的交感神經不斷地經歷「面對」、「逃避」、或「暫停」手上工作的狀態。大公司以及政客視我們的注意力為其「策略性商品」，因此不斷地汲取我們注意力、想方設法讓我們分心。最後，我們逐漸失去那些有意義的目標、信任和個人自由。
三個心法，創造人際互動友善環境
在此艱難的時刻，如果你也想共同創造一個適宜孩子、工作、和人們互動之間一個比較友善的環境，試試以下三個心法：
心法一：承諾專注，拒絕分心
分心所帶來的後果代價太高了。我們要致力於保持正念，要活在當下。對圍繞在我們生命中的人，一定要保留時間給他們——這當然包括孩子。在家上學的當下，人們可能對孩子更加「沒空」，只因為他們總在身邊。真的要好好調整這種思維！因為這關係到管理家庭中的情緒能量，許多精力可都花在這裡。
心法二：注意獲取資訊的工具
我們必須更加自律地使用獲取資訊的工具。使用社群媒體時，更加專注在自己所要完成的事，千萬不要只是「瀏覽」訊息，如看看最新的口罩禁令解除沒。那就是分心。小心過濾閱讀的新聞，不要只是隨意看看。
心法三：排除造成分心的因素
排除那些已知會造成分心的因素。如果你點擊CNN或是福克斯新聞，可能就會觸發某些興趣。如果打開臉書開始上下捲動頁面，逐漸地你就會陷入該「面對」、「逃避」，或「暫停」手上工作的狀態。認清那些誘惑並且排除它。堅定防止分心的正念，形成一道守護注意力的防線。
隨著一點一滴、日復一日地實踐這些心法，可以幫助你不陷入「攪動」的負面情緒，避免被網路世界吸走。對自身注意力的掌控權是多數人所需要的，也是每個人應得的。
作者簡介：
斯科特．曼（Scott Mann）是綠色貝雷帽（Green Beret，美國陸軍特種部隊）的前專家，專門從事非常規的、高影響力的任務和關係建設。他是Rooftop Leadership的創始人，經常出現在電視和許多聯合廣播節目中。◇
