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20多歲的小真，經常騎車外出拜訪客戶，擔心汗水跟空氣髒汙會導致痘痘，每天至少都洗3次以上的澡，除選擇抗菌沐浴乳外，還用磨砂膏去角質。幾週下來她發現胸部、背部不只長了痘痘，還發膿、發癢，因此前往皮膚科求診。
皮膚科醫師胡怡萱說，高溫帶來的汗水、皮脂過度分泌、空汙問題等，都會破壞皮膚表層的益菌微生態，另外，沐浴清潔對抗壞菌的同時，可能引起病菌上身，造成肌膚危機。她建議，體內透過規律作息、均衡飲食，適當補充腸道益生菌，建構腸道屏障功能；體外則透過pH5.5微酸性、適度保溼、溫和控油，維持正常皮膚生理功能。
她解釋，人體皮膚表面存在著豐富的菌叢，可將其視為生態系統。好菌會抑制壞菌生長，保護人體免受致病微生物侵襲，減少肌膚惱人狀況產生。但過去常見強調「抗菌」、「強力清潔」的洗沐產品，多為廣效殺菌，在洗掉壞菌同時，也破壞了肌膚原有的益菌平衡，反造成免疫系統的破壞，引發過敏甚至嚴重的細菌入侵感染。
洗沐三原則 避免體表菌叢生態失衡
胡怡萱強調，菌相平衡不只影響腸道免疫，近幾年皮膚科醫界研究的「益生態（或稱肌膚微生態，Skin Microbiome）」，便是強調膚表健康多元菌叢生態的重要性。一般民眾在洗沐的同時，除了應避免高溫、皂鹼等過度清潔方式破壞原本的菌叢生態，其實更可透過正確的沐浴品挑選，幫助肌膚益菌生態鏈的養成。
pH5.5微酸性 創造益菌生長環境
肌膚每個部位酸鹼程度稍有不同，通常健康角質層的pH值大致落在4.5~6.5的微酸狀態，是最適合益菌生長的酸鹼值。但沐浴品中常見的皂鹼成分，除了會帶走肌膚表面的皮脂膜，更會影響pH值，讓壞菌有機可乘，選擇pH5.5微酸性的沐浴品，在洗澡同時鞏固皮脂膜健康，打造益菌多壞菌少的肌膚自然保護力。
天然保溼成分 提供好菌養分
國外研究指出，皮膚保水度與表皮菌叢生態會交互影響。以異位性皮膚炎的患者為例，隨著患者表皮水分散失率的增加，連帶膚表的pH值上升，同時，膚表的金黃葡萄球菌、皮屑芽孢菌等特定的致病菌種也會跟著增加。相對的擠壓好菌的數量，造成益菌生態的失衡。胡怡萱說，選擇沐浴品時，可選擇含有燕麥、菊苣等天然保溼因子，或添加鎖水磁石這類的保溼成分產品，透過沐浴時間，幫肌膚角質層充分補水，同時提供好菌所需的充足養分。
溫和調理皮脂 避免壞菌滋生
肌膚上過度分泌的皮脂，可能導致菌叢生態紊亂，造成壞菌的孳生。但過於激烈的控油清潔方式，在除去皮脂的同時也可能會刺激肌膚，引發炎症反應。可採用較溫和的無皂鹼洗劑，或含有維生素B群、尿囊素等能舒緩肌膚、調理皮脂平衡的產品。◇
