食材:
地瓜葉1碗、蘋果半顆、牛奶120~240ml。
作法:
地瓜葉連葉帶梗洗乾淨,滾水汆燙50秒撈起。 蘋果不削皮,因為蘋果皮的纖維質很多,洗乾淨切塊即可。 將上述3種食材一起放入果汁機打勻即可飲用,牛奶量可依個人口感或濃稠度做調整。不喝牛奶的人可以改用優酪乳或豆漿。
1份乳製品為240ml,建議每天最少攝取1.5份。地瓜葉是最平凡,但營養價值很高的蔬菜,每100克有膳食纖維3.3公克、維生素A 5,960IU、β-胡蘿蔔素3,523微克、維生素C26.8毫克、葉酸69.9微克,汆燙時間不要太長,才能保留住維生素的營養。蘋果皮的纖維質很多,不削皮才能喝到更多的纖維質。
地瓜葉牛奶的營養價值非常豐富又多元,經常飲用能促進健康,建議民眾可以在早上和早餐一起享用,讓腸道有效甦醒,開始咕嚕咕嚕的運轉吧!
——轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁◇