發芽的豆類可以補充人體「優質的高蛋白質」,甚至增添更多的礦物質和維生素。只是,要怎麼栽培這些豆類,才能順利採收?這就必須注意植物發芽過程是否完善。如果掌握好技巧,隨時都可以製作一盤沙拉上桌!
植物發芽的過程
抓兩把種籽或豆類,放入一個沙拉盆中,淋上等量的水,依照表格所指示的時間,或以隔夜方式加以浸泡。隔天,細心清洗豆子,並挪至另一個乾淨的沙拉盆中。以沾水溼潤的餐用紙巾覆蓋,每日清洗豆子,直到冒芽,此過程可能需2至4天。當冒出的芽長達2.5公分,代表芽已成熟。放入冰箱冷藏,隨時能吃。
發芽的植物系蛋白
種籽、穀類與豆類的營養價值,會因為發芽而有所變化。發芽後所含的酶,甚至會比原始狀態高出100倍之多,因此能讓您的飲食增添許多礦物質與維生素。可發芽產品的名單範圍廣大,從藜麥到綠豆都有,還涵蓋了苜蓿、葵花籽、小紅豆與小扁豆。
請注意:核桃不會發芽!
表格簡單扼要的列出浸泡與發芽時間,提供大家參考。
——摘編自《圖解植物系高蛋白能量食譜》,(積木文化提供)◇