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上璽中醫診所院長余雅雯說，當暗沉膚色、細紋斑點、白髮開始出現，外表看起來就會老了好幾歲。這些症狀與脾胃功能不佳、腎氣衰落有關，主要原因在於不良生活習慣，例如：不按時用餐、飲食不健康，會造成面色萎黃；熬夜或睡眠不足，會造成腎氣虛、長白髮。
余雅雯在此提出抗老三步驟，只要照著做，就會讓你看起來比實際年齡更年輕。
抗老第1步：重視睡眠、睡對時間
晚上11時~凌晨1時是膽經排毒時間，凌晨1時~3時是肝經排毒時間，這兩個時段最適合睡覺休養身體。當膽經、肝經能做好排毒，身體就不容易累積廢物，肝系統的狀況好，也能避免發生腎虛。
余雅雯分享自身的經驗，她平時除了做好皮膚的保溼、防晒之外，也重視睡眠和飲食；而且睡眠比飲食更重要，晚上11時前，一定要讓身體處在休息狀態。
抗老第2步：吃對食物、順時用餐
人體擁有足夠的氣血，才能把營養帶到全身，使皮膚代謝機能正常、避免老廢角質堆積，養出有光澤的肌膚。氣血要充足有賴於健康的脾胃，因此好的飲食內容與按時用餐的習慣很重要。
首先，要避免不良的飲食習慣，像是經常吃刺激性食物、加工食品、甜點、冰飲等，以及主食吃很少或不吃。
餐點選擇以原形食物為佳，因為加工食品會對身體造成負擔，使肌膚光澤度受影響。冰飲會使身體溫度下降，連同代謝也下降，使肌膚變暗沉。皮膚每隔28天代謝一次，一旦代謝變慢、週期過長，角質就容易堆積，會直接反應在臉色上。
中醫強調五穀為養、脾主肌，即是不吃五穀雜糧會對脾胃功能有負面影響，脾虛還會讓肌肉變鬆，產生細紋。除此之外，還可以多吃黃色、黑色、紅色的食物，對脾胃、腎、心血管都有助益。
黃色食物入脾胃：米飯、蓮子、南瓜、地瓜、玉米等。
黑色食物入腎：黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳、烏骨雞，以及花青素多的藍莓等莓果類食物。
紅色食物入心：番茄、紅蘋果、胡蘿蔔、紅豆、枸杞、紅棗、山楂、草莓、櫻桃、洛神花等。
此外，通過飲食補充維生素A（如胡蘿蔔）、維生素C（如草莓）、維生素E（如黑芝麻），可讓肌膚角質較健全，對表皮修復、再生有幫助。
還可以多吃優質蛋白質，例如雞胸肉。歷史上以保養知名的慈禧太后就吃很多肉，但是她也重視堅果類的營養，特別喜歡吃富含維生素E的核桃。
至於用餐時間，要順著生理時鐘正常吃，而且一定要吃早餐。
早餐：早上7時~9時是胃經運行時間，此時吃早餐可以啟動胃經的能量、增加代謝率。
午餐：中午11時~1時是心經運行時間，下午1時~3時是小腸經運行時間，這兩個時段都適合吃午餐。
晚餐：晚上5時~7時為腎經運行時間，適合休息、享用晚餐。
抗老第3步：按摩養顏穴位
按摩特定的穴位能疏通經絡，促進氣血運行，維持皮膚正常機能，還能延緩老化，達到美容護膚的效果。
平時可以自行在家做穴位按摩，方法是每個穴位用手指按摩10下，按到微痠、微脹即可。在此介紹數個養顏的穴位。
1. 手、腳穴位：皮膚氣色變好
想要顯得年輕，皮膚的氣色很重要。陽明經多氣、多血，按摩手陽明經上的合谷穴、腳陽明經上的足三里穴，可讓氣血旺盛。
（Shutterstock_大紀元合成圖）合谷穴：位於虎口上，即第一掌骨和第二掌骨之間，偏向食指側的凹陷處。
足三里穴：位於外膝眼直下4橫指寬處。
2. 眼周穴位：改善眼部皺紋、眼睛亮度
眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。這些穴位都可以按摩，沒有一定的順序要求。按摩這些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周鬆垮度；尤其是眼周的鬆垮度，對一個人的外觀是否顯老影響很大。
3. 蘋果肌穴位：改善鬆垮、法令紋
按摩蘋果肌穴位可讓臉部肌肉堅挺，避免鬆垮、下垂，能預防和改善法令紋。蘋果肌上有胃經通過，承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃經上，按摩這些穴位對腸胃功能有幫助，有利於營養吸收和代謝，讓臉部肌膚有光澤、彈性。
（Shutterstock_大紀元合成圖）承泣穴：瞳孔正下方，眼窩下緣中央。
四白穴：位於眼睛中間下方1寸，約大拇指寬度。
巨髎穴：位於眼球中央直下到顴骨下緣處，與鼻孔平行。
4. 嘴角穴位：預防長斑、長痘痘
嘴角附近有大腸經通過，上面的承漿、地倉兩個穴位，可多加按摩；按摩地倉穴能緊實嘴角，改善木偶紋。當大腸經通暢，體內毒素能順利排出，皮膚自然不容易長斑、長痘痘。
（Shutterstock_大紀元合成圖）承漿穴：位於嘴脣下方正中央凹陷處。
地倉穴：位於嘴角旁約0.5公分的位置，上與瞳孔直對。◇
