肉丸子是繁忙工作日非常容易準備的一道晚餐,可在家輕鬆搞定。用碎雞肉代替牛肉、豬肉,烤箱取代油炸。鬆軟多汁的口感,來自胡蘿蔔絲和櫛瓜絲,取代常用的食用油或奶油。注意胡蘿蔔和櫛瓜可用刨絲器刨碎。
配料有帕馬森起司絲、香草和普通番茄醬,調配出的肉丸,帶著義大利風味;而加了百里香和羅勒的義式番茄醬又為風味增加了一點新鮮感。
做好的肉丸,搭配喜歡的義大利麵或澆一勺番茄醬的法式長條麵包,味道好極了!這個食譜也可用來做肉餅。將肉餡壓成餅狀,放入烤盤,用204℃烤一小時。若要味道更濃,烤時在肉餅上澆一些醬汁即可。
烤箱蔬菜雞肉丸
分量:
約30個肉丸(8~10人份)
材料:
2匙橄欖油、1個洋蔥(切碎)、2瓣大蒜(切碎)、2根胡蘿蔔(去皮、刨絲)、1條櫛瓜(刨絲)、900克雞肉(切碎)、1/3杯細麵包粉或日式麵包粉、2顆雞蛋、1顆蛋取其蛋清、1/4杯切碎的巴西里葉(另2匙備用,撒在做好的肉丸上裝飾)、1/4杯帕馬森起司絲、2湯匙法式芥末醬、1~1/2茶匙新鮮或乾迷迭香、1/2~1/4新鮮或乾百里香、1茶匙鹽、1/4茶匙胡椒粉、3杯義式番茄醬。
作法:
1.平底鍋加橄欖油,中火加熱。放入洋蔥炒約7到10分鐘,不時攪拌,直到洋蔥變軟、半透明。加入蒜末,炒一分鐘。
2.加胡蘿蔔和櫛瓜混合,炒約兩分鐘。然後盛到一個大號攪拌盆裡,冷卻待用。
3.除醬汁和2匙備用的巴西里葉,把所有配料混入攪拌盆。攪拌均勻。
4.烤箱預熱至190℃。將鋁箔紙鋪在大烤盤上。
5.用手輕輕將肉餡滾成直徑約4公分的肉丸,放置於烤盤。烤35分鐘。
6.烤肉丸的同時,可以來加熱番茄醬。
7.烤好後,將肉丸盛在碗裡,澆上熱番茄醬,即可食用。
提前準備:
肉丸可以提前一天準備好,冷藏儲存。食用時,烤箱預熱至177℃,加熱20分鐘,偶爾塗一次番茄醬。熟肉丸可以冷凍儲存。
作者簡介:
黛安·羅森·沃辛頓 (Diane Rossen Worthington) 是美國新烹飪領域的權威。她撰寫了《認真對待簡易派對》(Seriously Simple Parties)等十八本烹飪書,還是詹姆斯·比爾德獎(James Beard Award-winning)廣播節目的主持人。原文:Comfort Food, Lightened Up刊於《英文大紀元時報》。◇