loading...
疫情除了傳播病毒，危害人們的健康，人們的活動量大幅減少，也損害著世界人口的健康。疫情後的相關政策，使人們一天之中坐在家裡的時間普遍延長。久坐的問題在
疫情襲擊之前，已經影響著世界人口健康，疫情的打擊更進一步惡化這個部分。一項調查估計，疫情使得每人每天平均多坐 3 個小時！
日益嚴重的世界問題
國際糖尿病聯合會（International Diabetes Federation）近期發布的第十期《糖尿病圖集》（Diabetes Atlas）顯示，全世界20~79歲年齡段約有10%的人患有糖尿病，這個問題日趨嚴重，估計到了2045年，大約有7.84億人患有糖尿病。
其中多數將患有二型糖尿病。這種慢性疾病影響身體處理血糖（葡萄糖）的方式，身體血糖反覆波動，最終導致胰島素的反應失常。
這種疾病很可能會引發失明、神經受損、心臟病、腎病等併發症。近期研究顯示，糖尿病還會引發更多疾病，包括肝病、老年失智、憂鬱和癌症。
研究顯示，定期起身活動一下，是控制糖尿病病情、防止引發併發症的好方法。起身活動對控制葡萄糖、血壓、心血管健康和記憶力都有幫助。
擺脫疫情時期的生活模式
最簡單的策略就是從增加站立的時間開始，當然如果能從事一些簡單的活動更好。這對二型糖尿病患者來說意味著，即使胰島素分泌不正常，也可以消耗一些血糖。
每小時都記得站起來走動兩、三分鐘，這對控制血糖很有幫助。研究顯示，像做點家務、與寵物玩耍、收拾院子這些每日簡單的活動，對24小時內血糖控制的效果比系統性的健身運動更好。
目前正在進行的一項臨床實驗，了解這些簡單的活動對糖尿病起到哪些影響。我們的目標是幫助有糖尿病的辦公人員縮短、或分散久坐的時間。
洛里斯的臨床實驗
64歲的洛里斯（Lorys）11年前患有二型糖尿病，他感到很沮喪。
他也和很多人一樣，總是長時間坐著不動。他的工作需要長時間坐在電腦前面，導致他一天之中大部分時間都是坐著。然而，糖尿病藥物改善血糖的效果不盡人意。後來疫情開始，他在家工作，一天中坐著的時間更長了，連以前步行到辦公室和回家的活動都取消了。
在參加實驗期間，他改用一張站坐可調節的工作檯，並使用活動追蹤App提醒他定時起來走動一下。從每天小小的一點改變開始，他看到了自己有了很大的變化。
從2021年初起，洛里斯的HbA1c數值（糖尿病患者一項重要的健康指標）已經減半。他的體重減輕了，精神狀態也好了起來。他說他已經不再認為患糖尿病是「被判了死刑」。
防止久坐的五個技巧
不論你是否有二型糖尿病、糖尿病前期，還是就想擺脫不良的生活模式，都可以嘗試進行以下的改變：
1.使用高度可調節的工作檯，從每天站立工作幾分鐘開始，逐步增加到每小時站立或步行30分鐘。
2.站著開會或打電話。
3.工作會議期間走動一下，或者約朋友出去走走。
4.每完成一項工作，或是看完一集電視劇，繞著居所走一圈。
5.使用手機提醒功能，或在穿戴設備上設置鬧鐘，讓自己一天中定期站起來和走動。
去這兩年來的確不容易，特別對於慢性病患者來說。但是現在開始改變並不晚，這將有效阻止病情的發展和防止併發症的產生。
本文最初發表在The Conversation網。原文：Diabetes Skyrockets Amid a Pandemic of Sitting刊登於英文《大紀元時報》。◇
