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也有人在減肥之後，下半身比正常情況仍然要胖一些，究竟有哪些原因導致下半身肥胖，有什麼辦法改善？
其實，腿粗並非天生的！
腿粗的人很難減肥， 不少人認為是天生如此，因而陷入苦惱。不過，致力於女性塑身的日本教練田中俊介認為，人的腿粗並非天生，其中99%的原因是生活習慣造成的，比如貓背、骨盆歪曲等不良習慣。
日本人體比例研究專家蓮水カノン在《讓下半身變瘦的吃法》一書，則從食物方面探討造成下半身肥胖的原因，並分享自己在開設減肥沙龍期間，幫助人們改善身材比例的有趣發現。
在18年間，她收集了約4千名各種體型的女性的飲食內容、飲食節奏和全身比例大小的紀錄。結果發現：身體發胖的部位，取決於平時吃進去的食物種類 。
比如，經常愛吃麵類的人，往往小腹上的肉更多；吃大量炒菜的人大腿肉多，愛吃巧克力的人膝蓋上肉多，經常吃炸丸子和炸薯條的人，後背肉多。由此，她希望人們根據這些偏好加以糾正飲食種類。其中，對於下半身肥胖的人，她強調在進食蔬菜的方法上加以改善。
下半身肥胖 該吃哪種蔬菜？
一般認為，為了身體健康，應該多吃蔬菜，所以很多人在減肥期間都盡量多吃蔬菜。然而，蓮水カノン認為，蔬菜雖然營養豐富，但實際上很容易積存在腸道裡，不能澈底排泄出去。一個例證是，在使用內窺鏡進行結腸檢查時，醫生通常指示患者在檢查前不要進食蔬菜。
但對於下半身肥胖的人，並非不能吃蔬菜。因為即使完全不吃蔬菜，也不能順暢排便 ，對於減肥於事無補。適量吃、吃對方法很關鍵。
蓮水カノン推薦，下半身減肥的人，在一餐中攝入的蔬菜量是50克，因為這一數量不會使蔬菜積存在身體中，而且可以幫助排便。
不過， 這些蔬菜並非隨便吃，這50克的蔬菜需要是「生蔬菜」，這是因為煮熟的蔬菜和生蔬菜，在人體內起到的作用是不同的。生蔬菜中通常含有幫助消化的酵素食物酶，但這些酵素對熱敏感，煮熟時就消失了，造成吃進的食物就難以消化和排出體外，使小腹和臀部變胖。
生吃蔬菜還有助於排便和清潔腸道，早、中、晚各適量吃，自己的飲食就會很均衡，不容易發胖。應盡量避免晚餐太晚進食，會導致身體發冷或腫脹。
大多數蔬菜均可以生吃，包括辣椒、胡蘿蔔、洋蔥等常常被認為是要加熱吃的食物。 有一些蔬菜，如甜椒，通常要通過烹飪來緩解苦澀味，否則可能難以下嚥。建議吃這種生蔬菜的時候，可以像韓式料理的BBQ那樣，用烤肉包起來吃就很不錯。和烤肉一起吃，肉的熱量會使辣椒變柔軟，更易入口。
不良姿勢，讓下半身肥胖
很多人的減肥計畫屢屢失敗，原因很複雜。日本教練田中俊介分析，下半身肥胖還可能和貓背、骨盆歪曲、XO腳、走路姿勢錯誤等不良習慣有關，因此他建議在飲食和運動方面，還要注意幾件事，以利於綜合改進症狀：
貓背是下半身肥胖的原因之一。（Shutterstock）1.補充足量的蛋白質
大多數女性經常缺乏蛋白質，蛋白質是一種與皮膚、指甲和頭髮的組成有關的營養素，正確補充很關鍵。
作為每日蛋白質攝入量的指南，建議每1公斤體重攝入1克。例如，如果你體重50公斤，你應該每天服用50 克。
2.適時補水
建議女性「適時補水」可以減少身體腫脹。因為血液流動可能會因缺水而受阻。為了排除體內垃圾，及時補水不可少。
3.控制鹽分、脂肪、碳水化合物
吃重口味的食物和甜食時，人們通常會攝入過多鹽分和脂肪。也不要吃進太多碳水化合物，否則不利於減肥。
4.多泡澡
時下，有很多女性只是淋浴而不坐浴。其實，泡澡可以幫助促進血液循環、減少腿部腫脹，所以經常泡澡對下半身減肥有莫大好處。
5.用面部滾輪放鬆腿部肌肉
建議晚上可以利用看電視時間，一邊用面部滾軸放鬆雙腿，有利於促進新陳代謝、排除毒素。
6.常做拉伸操
做拉伸操是常見的一種矯正骨盆方式。（Shutterstock）由於下半身肥胖還可能和貓背、骨盆歪曲、XO腳、走路姿勢錯誤等不良習慣有關。因此有這些不良習慣的人，就要通過運動加以矯正。其中做拉伸操是常見的一種矯正骨盆方式。◇
