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《禮記．月令》提到，「季夏之月……溫風始至。」指小暑日後，溫熱之風來到。而唐詩《小暑六月節》形象鮮明的描述了小暑的光景：「倏忽溫風至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。戶牖深青靄，階庭長綠苔。鷹鸇新習學，蟋蟀莫相催。」
三伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、又潮溼、悶熱的日子。三伏天的「伏」指的是伏邪，意即六邪（風、寒、暑、溼、燥、火）中的暑邪。（Fotolia）「大暑小暑，上蒸下煮。」過了小暑，就要進入「三伏天」，所謂「冷在三九，熱在三伏」，「三伏天」是一年中最熱的時節。「伏」，即伏藏的意思。《說文解字》引《釋名》：「伏者何？金氣伏藏之日，金畏火，故三伏皆庚日。」
2022年的三伏天約落在國曆7 月中旬至 8 月上旬之間。三伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、又潮溼、悶熱的日子。三伏天的「伏」指的是伏邪，意即六邪（風、寒、暑、溼、燥、火）中的暑邪。這段時間，是一年中最容易生病的日子，若是沒有好好調養，很可能留下病根！
節氣食俗：食新米、食藕、食三伏麵
自宋朝末年時起，在民間出現了在每年小暑過後，早稻成熟，開鐮食新的習俗。農民將新割的稻穀碾成米，做好飯供祀五穀大神和祖先。人們還會把新米做成乾飯，釀成新酒，備上肉蛋和新上市的苦瓜、絲瓜、茄子一起食用。
蓮藕養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。（Shutterstock）炎熱的天氣，人們出汗多、消耗大，因而民間有「小暑吃蜜藕」的習俗。早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。藕中含有大量的碳水化合物及多種維生素，適合夏天食用。小暑時節，清甜爽脆的蓮藕無疑是消暑良品。
「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始。所以人們應當減少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說「頭伏餃子二伏麵，三伏烙餅攤雞蛋」。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。
頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食慾不振，往往比常日消瘦，俗謂之「苦夏」，而餃子在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。
用香菜點綴的羊肉湯。（大紀元資料室）徐州人入伏有吃羊肉的習俗，稱為「吃伏羊」。在民間有「彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方」之說法。徐州人對吃伏羊的喜愛莫過於當地民謠說唱「六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯」。
南朝梁宗懍寫的《荊楚歲時記》中說：「伏日，並作湯餅，名為辟惡餅。」按《魏氏春秋》：「何晏以伏日食湯餅，以巾拭汗，面色皎然，乃知非傅粉。則伏日湯餅，自魏已來有之。」可知伏日吃熱湯麵餅辟惡保健的習俗，從三國時期就有了。
此外，還有「小暑黃鱔賽人參」的說法。相傳古代有些大力士，之所以力大無窮，就是因為常吃鱔魚的緣故。清代張璐《本經逢原．卷四魚部》，還真有大力丸的配方，其中一味主藥就是鱔魚。鱔魚味鮮肉美，而且刺少肉厚，又細又嫩，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補美味。
夏季養生 重養心
小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。按五臟主時來看，夏季為心所主，故需顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。
中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下都不過激，心平氣和。喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常。
《黃帝內經．經脈別論》中提到：「故春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也。」意思是人和自然是相對應的，故若過度勞累，便會得病。
如今生活節奏快、競爭力強、接收大量資訊、生活空間擠迫，再加上複雜的人際關係等，使現代人經常處於緊張狀態，懂得舒緩這些壓力就顯得非常重要。因此中醫將精神調養列為養生諸法之首。
在沒有空調和冰箱的古代，人們靠的是通風、少動、調節情緒等方法應對暑熱。如唐代大詩人白居易的《消暑》：「何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自得，難更與人同。」
古人深知「煩夏莫如賞夏」、「心靜自然涼」的道理，調整身心，才能更好的度過炎炎夏日。這些方法在現代仍然有著一定的指導意義。
打坐可以幫助人心平氣和。（Fotolia）中醫師林貴認為，夏季重在養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。所以夏天要使自己保持「心靜」來怡養心神。中午小睡片刻，有助於養心。對於患有心血管疾病的人，午睡保護心臟的作用不可小覷。另外，打坐也是最有效的方法，讓緊張、充滿壓力的心情能夠平靜下來。
長夏之際 健脾除溼
中醫五行學說：木、火、土、金、水，對應自然界的五季：春、夏、長夏、秋、冬，也同時對應人體五臟：肝、心、脾、肺、腎。長夏在黃曆六月，五行中屬土，與五臟的脾相呼應。而小暑正是長夏之際。
那麼，四時保健要如何遵循大自然與五行的規律呢？《黃帝內經素問．藏氣法時論》：「合人形以法四時五行而治，何如而從？」歧伯說：「心主夏」、「脾主長夏」；「病在心，愈在長夏」。
香港中醫學會理事長俞明珠曾撰文介紹稱，脾臟的特點是喜燥、喜溫、惡水溼，而長夏是一年中溼氣最重的日子，氣候悶熱，陰雨不斷。尤其海洋性氣候地區，溼氣特重。
溼本是陰寒之邪，切忌冷食，因為嗜凍貪涼會導致溼上加溼、寒上添霜。久而久之，脾虛困頓，不能將日常代謝的廢物及時排出體外。故長夏養生的關鍵在於除溼、利溼以健脾運。
他表示，雖天氣炎熱，飲食仍宜以溫為主，不宜吃冰冷食物，以免腹受寒氣。解暑還是茶水好，可食各種瓜果，如冬瓜、黃瓜、西瓜、苦瓜等當令食物。◇
