你缺水了嗎？從尿液顏色判讀身體狀況

在人體的血液中，水占了90%以上，水可以幫助代謝廢物、排泄毒素，人不能一日缺水。

然而，市面上飲用水琳瑯滿目，鹼性離子水、礦泉水、自來水、純水，那麼究竟哪一種水最健康呢？網路流傳，「長期喝純水會造成礦物質攝取不足、骨質疏鬆」，這一說法對嗎？

為了要喝好水，有許多家庭在家中加裝逆滲透等淨水裝置，因此擔心長期飲用純水或經過逆滲透過濾的水，會導致礦物質攝取不足，造成小孩骨質發育不良、成年人骨骼病變。

對此，衛福部食藥署在闢謠專區表示，目前喝純水對骨質影響尚存在爭議，礦物質主要來源為日常攝取的食物，而水只占一小部分，一般人不會因為飲用純水或者逆滲透水，而導致身體缺乏礦物質。食藥署也提醒，要預防骨質疏鬆需有良好的生活型態，避免抽菸、喝酒和飲用過量的咖啡因，需要均衡營養和規律運動，適當補充鈣質。

聰明喝水5要訣

進入炎熱夏天避免熱傷害，就要多喝水補充水分，最理想的水，是25℃左右的白開水，最容易被人體吸收。而RO逆滲透水將自來水中的所有雜質、礦物質、有機物、細菌等濾除，也可說是純水。

進入炎熱夏天避免熱傷害，就要多喝水補充水分，最理想的水，是25℃左右的白開水，最容易被人體吸收（Shutterstock）

衛福部國民健康署建議，每日成人飲用6~8杯水（240 ml/杯），國小學童至少飲用1,500 ml水，分次小口慢慢喝，多喝白開水可以避免血液太黏稠，擺脫慢性病的威脅，亦可預防中暑，並藉由排尿、流汗、排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便祕，以及避免尿道發炎，維持身體的健康。

為鼓勵民眾多喝開水，國健署提出「喝開水5要訣」，並呼籲處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝。

1.起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後分次慢慢喝一杯300~500 ml的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便祕。

2.用餐前後配杯水：用餐時桌上準備一杯白開水，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。

3.外出要帶水：外出運動時隨身攜帶水壺補充水分，增加血液循環，並避免脫水。

4.製作提味水：在白開水中加入一些檸檬片或是各種新鮮水果切片，也可加入茶葉做冷泡茶。

5.喝足1,500的水：養成每天喝至少1,500 ml白開水的好習慣，要分多次喝慢慢喝。

從尿液顏色判斷

在正常情況之下，人體尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，但有時尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素，以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水的簡易指標，讓民眾能每天自我審查身體狀況。

如果自我監測發現，尿液呈現黃色或烏龍茶色，表示身體可能已出現嚴重缺水狀態，需要立即補充水分；若出現濃茶色，有可能身體已處於極度缺水狀態，建議尋求醫療協助。◇