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日語中有一個詞叫做「朝活」（あさかつ），意思是利用早晨起床後的一小段時間內，從事一些興趣或活動，世界許多成功人士都有朝活的習慣。｢一日之計在於晨」，早晨醒來是人一天當中最清醒的時刻，你的晨間起手式，將決定你的一天能否過得順利。
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此刻的你，是消沉疲勞或充滿幹勁活力？須知：當我們缺乏動力時，最簡易的工作，也可能讓我們停滯不前。當我們鬥志高昂的時候，即便困難險阻，我們也可以乘風破浪，勇往直前。
因此，學會自我激勵極其重要，它可以讓我們的動力源源不絕。而激勵動力的最好方法，就是起床的那一刻，便激勵士氣，鼓舞奮進的正向能量。下面分享三個簡單的練習，讓我們在一大早，就準備好衝刺一整天！
練習一：三句話自我肯定
自我肯定的力量往往被我們低估，其實透過簡單的幾句話，就可以讓我們充滿自信和活力。比如：我喜歡我自己、我熱愛我的工作、我是最棒的等。對著鏡子，你不妨大聲念出來，語氣再高亢些，加上手勢動作也很棒。當習慣成自然，你將發現你已擁有超強幹勁了！
這些話不僅能喚醒身體，更有助於自我說服。因為我們真心喜歡自己，所以充滿信心與動力。也因為我們真心熱愛工作，所以做得越來越好、越做越快樂。請記住！不論我們想的、說的是什麼，我們願意努力成就我內心所想、嘴裡所標榜的那個自己。
練習二：前晚計畫好今天
「前一天就計畫今天」，這雖然是老生常談，卻極其重要、也非常實用！我們在前一天睡覺前，寫下隔天要做的待辦事項，詳細列舉並依序排列。這樣做的好處是，隔天你就可以專注執行你的預定計畫，避免一早，就被瑣事干擾分心。
值得一提的是，當前晚我們列出待辦事項時，我們的大腦便已接收到這些資訊，並悄然展開運作了。神奇的大腦趁著我們睡覺的時候，會幫我們想出一些很棒、很聰明的點子。隔天一覺醒來，我們可能發現麼突然想通了很多事，心中浮現了新的創意或解決方案。
練習三：經常複習目標
人是很健忘的，我們有必要在晨起時，拿出筆記看看新近寫下的目標，幫自己再複習一次。今天的目標是什麼？最近一個月、最近一季、甚至最近一年的目標又是什麼？大聲把它念出來，或再抄寫一遍。因為你在複習、念誦的同時，你會再次被它激勵著、提醒著。
尤其當我們每天投入繁複瑣碎，甚至是平淡無奇的事務時，容易忘記了我們最重要的核心目標。它提醒著我們，在遇到困難的時候，要記得我為什麼要做這件事情，是為誰而戰？為何而戰？莫忘初衷！
「前一天就計畫今天」，這雖然是老生常談，卻極其重要、也非常實用。（123RF）所以在每天的開始，我們要一再複習、並牢記目標，這有助於我們突破困難和障礙。在目標指引之下，我們可以免於分神旁騖，多做接近目標的事情，進而開展出更長遠的願景和目標。
以上這三件事情，可以幫你瞬間掃除睡眼惺忪的迷糊，讓我們充滿希望和動力。就像你轉動了汽車的鑰匙，並踩下油門一樣。
會毀掉一整天的壞習慣：
一天的成敗關鍵，在於你如何使用晨間時光。但其中有三件事情，是我們切切不可為的；一旦你做了，可能讓你掉入懊悔深淵，甚至毀掉了一整天！
有人選擇以晨光書寫作為一日生活的起始，但不管是伸展操、煉氣功或是健走，都可以讓你的大腦從睡眠中甦醒，進而開展當天的工作計畫及生活排程。（123RF）1.貪睡鬧鐘
許多人總在早上鬧鐘響起時，按下「貪睡鍵」，繼續瞇個幾分鐘，以為這樣就能睡得更飽。但專家表示，狂按貪睡鬧鐘只會讓你越睡越累。你是否有過雷同經驗，按下貪睡鍵，睡了五分鐘後還是覺得累，於是再加碼五分鐘……就這樣陷入無限迴圈之中，感覺自己並沒有真正的休息到，而時間卻浪費了。
因此，不如一開始就養成好習慣！早一點睡，把鬧鐘設定在一個合適的時間，讓自己睡個足夠；當鬧鐘一響，立刻起床，漱洗完畢後，隨即進行設定好的早晨練習。美好的早晨，始於鬧鐘響起的當下，請莫再貪睡賴床，用行動展現你的決心，養成這種習慣吧！
2.一起床就滑手機
我們的手機皆備有多種通訊軟體，如果一起床就滑手機、收信件，即便看到了工作派令，也無法在第一時間處理，徒然多了一份牽掛，而且可能成為效率的障礙！因為電腦螢幕大、鍵盤打字快，找資料也方便，用電腦只要兩分鐘處理完的事情，手機可能得花十分鐘。手機本是用來處理緊急的事情，效率較差！
何況一起床就直接跳入工作，也會讓我們錯過晨間的激勵練習。在大腦最清醒的晨光，我們適宜透過自我激勵儀式，以及各項規律的朝活行動，涵養工作所需的幹勁和專注力，把自己調整到最佳備戰心態。所以不要著急，我們的E-mail總是在那邊等著，沒差這一時片刻。
3.不要跳過「朝活」和早餐
美好的一天，就從晨間活動開始。有人喜歡以晨間散步開啟一天，有人選擇以晨光書寫作為一日生活的起始，但不管是伸展操、煉氣功或是健走，都可以讓你的大腦從睡眠中甦醒，進而開展當天的工作計畫及生活排程。
在為身體開機的同時，也別忘了補給生理需求。一頓營養均衡的豐盛早餐，不僅讓人開心、充滿期待，也補充了身體所需的養分和能量。
最後再次提醒，若想更輕鬆自在迎接美好的一天，晨間活動和健康早餐絕對不可少！◇
