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我們當前的人生，包括月收入、銀行存款、健檢報告、體重等所有的一切，都是我們過去每一個決定、每一個行為累積的成果。從今天開始，如果我們可以改變自己的行為，控制好每一個決定，那麼我們就可以選擇未來想要的人生。
然而，控制決定、改變行為，並不是一件容易事，因為95%的行為、觀念和決定，都來自於我們過去養成的習慣。比方，如果我們有吃宵夜的習慣，那麼每晚時間一到，我們自然就會想要吃點東西，最終我們變胖了。一個習慣，造就一個結果！
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什麼是習慣？習慣是指遇到一件事情，不加思索就會做的行為或決定，這是人類的一個自動機制。自動機制一旦形成，它將成為一股強大力量，支配著你的行為和決定。
習慣是如此重要，但問題是，人的壞習慣往往比好習慣多，而且更容易形成。比如：想吃就吃、想玩就玩、每天長時滑手機等。這些壞習慣看似無關緊要，卻也耽誤了我們的青春。
七步驟 建立好習慣
那麼好習慣應該如何養成？如果是你，你會想要建立什麼好習慣？除了使用「四同時間表」（在同時同地，與同一群夥伴，進行同一項活動）助你完成好習慣。在此與你分享七個步驟，透過它，我們可以更快、更好的建立好習慣。
建立習慣的七個步驟。我們的人生將變得不可思議、充滿奇蹟。（李健豪提供）第一步：寫下你想養成的習慣
請確定你要養成的習慣，並把它寫在筆記本上。比如：從今天開始，我每天要5點20分起床，或是每天寫作至少半個小時，甚或每週一、四到健身房運動一小時等。記得要明確的寫在筆記本上，一開始不要好高騖遠，先從一個小目標開始。
此外，我們還需寫下10個原因，藉以增強我們的信念和動力，避免遇到困難時，立即宣告放棄！以「每週去上健身房」為例，那原因可能是：可以擁有健美的身材、不會浪費健身會員費用、使我工作更有精神、讓我更少生病等等。請切記：在列出10個原因之前，暫勿進行下一步。
第二步：拒絕例外 直到習慣固化
在實踐的過程，絕對不要有例外，直到習慣固化為止。開始之初，習慣雖未形成，卻也是最關鍵的時刻，所以切莫有任何例外，一旦認定目標，便全力完成行動。
美國行為心理學家雷須利（Karl Lashley）研究發現，一種行為重複執行21天，就會慢慢變成自然。須知習慣固化之後，它將形成一個自動機制，一切行為都是那麼自然，就像身體的一部分一樣。
第三步：告訴朋友 想養成的習慣
請將你的習慣養成計畫，昭告周遭的家人、朋友或同事，讓他們協助提醒、監督。一旦我們萌生退意，就會想起這些承諾，進而激發實踐的動力。
或許我們也可以自訂罰則，比如和同事約定，每天早上8點前進公司，每遲到一次，就請對方喝一杯咖啡。因為你已當眾宣誓，就會更有動力堅持這個習慣。不過得先強調點，訂的處罰必須合理可行，才不會失去意義。
記得要明確的寫在筆記本上，一開始不要好高騖遠，先從一個小目標開始。（123RF）第四步：想像已經完成的畫面
為了有效完成習慣，你可試行「視覺化練習」。在每天睡覺前、如廁的空檔、或者用餐時刻，想像自己已經完成習慣的畫面——想像我週一晚去了健身房的畫面，想像我在8點之前就到達了公司……當我刻意想像這些畫面時，有助於我的大腦習慣於即將養成的習慣，讓大腦支持我去完成習慣。
第五步：讓大腦認為 習慣已成事實
多多使用自我肯定的語句！你不妨以描述事實的語法，肯定告訴自己：我已做到了這個習慣。因為當你這麼說的同時，你的大腦將認定這已經是一件事實了。
比如要說：我每天早上5點30分起床。而不是說：我想要每天早上5點30分起床。要說：我每星期一和星期四晚上去健身房運動。而不是說：我想要，或我計畫每星期一和星期四晚上去健身房運動。
第六步：堅持下去 直到習慣自動化
請持續做下去，如果不小心失敗了，沒關係；不要太苛責自己，繼續做好就行了，不要因為跌倒一次就全盤放棄！當我們一直重覆的時候，阻力會越來越小，最終習慣成自然，成為你身體、生活的一部分。
這就像爬樓梯一樣，登階時根本無需思考是用左腳或右腳，是左腳搭配右手或左手。因為我們早已成為習慣！所以，當新的習慣養成之後，做事情就像爬樓梯一樣自然，這就是習慣的力量。
肯定告訴自己：我已做到了這個習慣。習慣養成之後，不要忘記給自己一個鼓勵，讓自己吃個大餐、看部電影，或買個禮物送給自己。（123RF）第七步：獎賞自己
習慣養成之後，不要忘記給自己一個鼓勵，讓自己吃個大餐、看部電影，或買個禮物送給自己。恭喜自己養成了一個新的好習慣，這不是一件簡單的事情，值得鼓勵一下！
剛養成的好習慣，就像剛成長的小樹苗一樣，要小心翼翼的呵護它，時時檢示自己的行為，讓它越來越茁壯；切莫放鬆，任由它回到原來的行為模式。
以上是建立習慣的七個步驟。有一個好習慣，可以在完成目標的路上助我們一臂之力。擁有建立任何好習慣的能力，我們的人生將變得不可思議、充滿奇蹟！◇
