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長達10天的新年假期結束之後，上班族多多少少都會出現所謂的「收假症候群」，而學子們更還有屬於他們的寒假，眼看著下學期開學在即，除了關心課業之外，該如何做來遠離「開學症候群」？聯新國際醫院家庭醫學科主治醫師羅錦祥說，只要掌握好「吃、動、睡」這三個大方向，假期的結束與學期的開始能夠無縫接軌。
羅錦祥醫師建議採取「三蔬二果」及「三少二多」模式恢復正常、健康的飲食習慣。（聯新國際醫院提供）在長假期期間，尤其還含括了新年假期，除了豐富的三餐以外，還有許許多多、各式各樣的零食與伴手禮可以享用，羅錦祥表示，長假期結束後，學子們最常見的是腸胃炎及變胖的問題，建議可以採取「三蔬二果」（三份蔬菜二份水果）及「三少二多」（少油脂、少加工、少調味、多蔬果、多全穀）的模式，來恢復正常、健康的飲食習慣；尤其要特別提醒的是，蔬菜相較於水果有較多的纖維及微量元素，糖分也較少，所以不可以水果來取代蔬菜。
根據最新的「2022年臺灣兒童青少年身體活動報告書」資料顯示，臺灣兒童青少年的身體活動量及體適能表現普遍不佳，約僅有四分之一達標。
羅錦祥說，根據世界衛生組織的建議，兒童及青少年平均每天應從事60分鐘以上「中至高強度」的活動，可以是舞蹈、運動遊戲、跳繩等等多元類型活動，並採「漸進負荷」原則，像是「少量多餐」方式，在「健康存摺」中不斷累積持續的時間及活動量。羅醫師更進一步強調，「親子互動」不可少，家長應盡可能陪伴，並且因為青年學子專注時間較短的特性，活動的規劃上，以較有趣味性、互動性及變化性等為主，讓他們享受活動的樂趣。
最常被拿出來與上課專注程度相提並論的就是「睡眠」問題，當夜間睡眠不足，容易出現經常上課遲到、打瞌睡等問題，自然也無法專注於課堂。羅錦祥醫師建議，一般建議學生夜間的總睡眠時間要在8-10小時（最少要有7小時），長假期期間學子們比較沒有那麼多的規範與限制，常常晚睡，而與睡眠相關的褪黑激素荷爾蒙，青少年的分泌時間點也容易因而往後，使得他們更容易入睡的時間偏晚，也就是生理時鐘向後位移了。羅錦祥說，建議在開學前的倒數一週，逐步調整就寢的時間，期間如果躺在床上30分鐘還很清醒，建議起來活動一下，走幾步、喝個水、上個廁所等，就不會陷在想睡又睡不著的場景中，可以逐步調整回到正常的作息，把生理時鐘校準回來。
羅錦祥表示，兒童及青少年的身心本來就還在成長中，不似成年人那麼穩定，唯有從旁陪伴及協助他們逐步回歸「正常」，才是最佳的方式，懂吃、善動、能睡，開學沒煩惱。◇
