產後做3件事 愛上新生活

產後婦女因為孩子出生而面臨重大生活改變。桃園市衛生局提醒，如在產後遇到挑戰與壓力時，可尋找願意傾聽的朋友或家人訴說，將有助於緩解焦慮及憂鬱情緒，此外，注意均衡飲食、適當運動及穩定情緒，也可讓自己愛上產後新生活。

桃園市衛生局指出，產後女性依照下列三步驟，可在身體和心理上獲得多方面益處。

1.攝取營養，恢復體力。

產後婦女應攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，來提供身體所需能量和營養素，適量攝取維生素和礦物質可幫助身體吸收營養、提高免疫力；若有哺餵母乳，建議每天攝取至少2,500c.c.以上水分、飲料及湯汁等，以利產後婦女分泌足夠乳汁，且能促進新陳代謝、腸胃蠕動，及預防便祕。

2.簡單運動，提升身體能力。

在產後住院期間，可嘗試簡單抬腳或身體伸展等臥床運動，若傷口撕裂傷太大或剖腹生產者，在不引起傷口疼痛原則下，可選擇適宜的運動，切記勿勉強或過累、量力而為。當身體逐步復原後，可嘗試輕鬆的運動，例如：散步、瑜珈和游泳等，以增強體力和心肺功能，也有助於改善情緒和睡眠。

3.穩定情緒，並保持充足的睡眠及良好生活作息。

生產過後，身體需要適當的休息及恢復，但是嬰兒一出生會有非常多的問題需要處理及解決，這些問題都會影響產後婦女的情緒，建議與伴侶一同討論解決方式，並諮詢專業醫師或護理師，一同找尋適合的方式，才能穩定情緒；此外，為維持充足睡眠，可跟伴侶協調照顧方式，一同照顧新生命。

桃園市衛生局表示，均衡的飲食與運動，以及良好的健康生活習慣，有助於愛上產後新生活；如在產後建立良好生活習慣的過程中遇到挑戰與壓力時，鼓勵可尋找願意傾聽、陪伴的朋友或家人訴說，對緩解焦慮及憂鬱情緒也有幫助。◇