據英國《每日快報》報導,英國寢具零售商「隔天的床墊」(MattressNextDay)執行長暨睡眠專家西雷(Martin Seeley)說,有一些訣竅可以幫助飛機乘客睡個好覺。
可能有乘客想營造度假氣氛,所以在機場小酌一番。但西雷警告說,乘客應該避免在搭機前喝酒。
他解釋說,如果想在飛機上睡覺,應該喝水而不是酒精飲料。儘管酒精會讓人比較容易入睡,但它實際上會讓你的睡眠中斷,降低睡眠品質。
他提到,最糟的情況就是當你要入睡時,身邊的乘客卻開燈吃東西。所以,在繫上安全帶的指示燈熄滅時,可以詢問空服員提供餐點服務的時間。這樣可以衡量睡覺的時間,直到空服員提供餐點之前,而不至於被打擾。
長程航班通常會多次提供餐點,這取決於飛行時間。對於想睡覺的乘客來說,這樣的服務可能是很惱人的。而短程航班通常沒有提供餐點,但乘客可以購買零食來吃。
西雷補充說,應該在登機之前提早到機場,以免錯過航班,但這麼做其實對飛機上的睡眠也有幫助。
他說:「在登機之前,花30分鐘在機場、免稅店、甚至休息室附近走走。有研究顯示,光是30分鐘的適度運動就能增加睡眠品質。」
此外,好的座位也有助於睡眠。如果能挑選座位的話,不妨接受這位專家的建議。
西雷建議說,要避免坐在廁所旁邊,因為乘客傾向於在廁所附近聊天。你可以挑選與機翼同一排的座位。這裡可能是最安靜的區域,而且通常是緊急逃生門的所在位置,所以你會有比較大的伸腿空間。
他說:「如果是長途飛行,確保訂了飛機前排的座位,因為你會最先獲得餐點服務,而且很可能最早下飛機。這就是為什麼空服員推薦這些座位給想睡覺的人。」
他還說,另一個獲得好座位的訣竅是在登機門等候,直到每個人都登機了,你再登機。如果你是最後一個上飛機的人,可以看看哪裡有空座位,然後挑選一個左右鄰座都沒人的座位,這可以讓你伸展身體,好好睡一覺。
當然,在飛機上也可以藉由使用眼罩與旅行枕,或是聽白噪音等方法來幫助入睡。◇