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從現在起，我們進入改變與療癒的階段。
每一個人內在的人格模式，都有存在的價值和意義，沒有好壞之分。如果你覺得自己的性格中有一些討好的特點，並且正在猶豫要不要改變，那麼可以試試我的建議。我認為有一點必須明確：人們不一定非要改變，除非自己願意。如果一個人沒有危及別人，自己也沒有覺得非常痛苦，並不想改變，那麼其他人就無權要求他改變。任何時候，自己才是自己的主人。
改變第一步：為誰改變
這是關於療癒的第一點：你不必為了別人而改變自己。
此刻，你不需要討好任何權威和任何人，你只需要對自己改變與療癒，誠實問問自己的內心，是否想要做一些改變？請確認，你是否在為自己做這件事。
試著去聽聽自己內在的聲音，如果你並不想改變，或者還在猶豫，就尊重這個感覺，不必推著自己往前奔跑。等準備好，再去做深刻的改變。
* * *
一位女孩來找我做心理諮商，她說：「我的朋友們說，我沒有自我，需要做一下心理諮商，我就來了。」
在諮商中我了解到，她是一個習慣順從的人，在關係裡從來不表達自己的意見，就好像沒有意見一樣，她不覺得這樣痛苦。她來諮商，是因為朋友們和她交往久了，認為她有問題需要諮商。
她覺得自己若不來做諮商，朋友會離開她，若沒有朋友，她很孤單。但是我們的諮商進行得並不順利，從各個方面都沒有辦法切入，她非常努力的配合，但我們的進展就是很慢。於是，我不得不問她一些問題：「你到底想改變嗎？你究竟為誰而改變？」直接面對這些問題，我們的諮商治療才有了轉機。
她的內心一直有個聲音，不想改變。但是她不想聽見這個聲音，因為不改變，就會沒有朋友，所以必須改變，並且必須朝著朋友說的那個方向去改變。她自己也認同朋友們說的方向，但就是邁不動步子。
我們談到情感，話題就中斷了，這當然也是一種特別挫敗的感覺，她自己也非常懊惱。當我們一起探索，看到其中的衝突時，我向她回饋：「你看，你也是有力量的，你有對抗的力量，雖然不能用語言表達，但你的行為正在這樣做。」
到了這一環節，她鬆了一口氣。她說：「是的，我不想改變。我是因為感到他們給我的壓力，而被迫去改變。」她一直以為自己沒有自我，其實只是不敢有。
實際上，每個人都需要為自己做決定。就像這個女孩，她真的是為別人而來的嗎？表面上看來，是的。朋友讓她來，當然就要滿足朋友們的需要，不然，她們不理自己了，該怎麼辦呢？
她的行為的落腳點，是擔心沒有朋友。她很恐懼朋友的遺棄，很害怕孤單一人，這種感覺很痛苦，這才是促使她來諮商的深層原因。如果你扛得住焦慮、恐懼、孤獨以及其他情緒的折磨，那麼你大概也沒有動力去改變。所有的改變，都源自內心深處的需要。
改變第二步：準備好了嗎？
很多時候，我們不願意面對自己的脆弱，會說自己是迫於別人的壓力才做出改變的。但一個成年人在任何時候都不要忘記，你有選擇的自由。
所以，請你想一想，是不是很多時候別人讓你幹什麼你就幹什麼？真正看到自己內在的需求，為自己的需求而努力，你會變得更加有力量。
這其實是需要準備的，就像我們做諮商時，會幫助個案確認自己是否真的做好了準備，是否可以開始諮商。這很重要。當你做好決定，你的對抗性和破壞性會減少，改變的阻力也會變小。相反，如果你沒有準備好就貿然開始，你會感到困難重重。
所以，你需要讓你的心準備充足一些再開始。但你永遠沒有辦法等到完全準備好了才開始，改變過程中必然會遇到各種困難和突發狀況。「準備好」永遠是一個相對的概念。
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幾年前，一位剛剛畢業的女孩找我做諮商，她非常讓父母省心，大學畢業前的所有人生選擇都是父母安排好的。她已經在某個領域取得了傲人的成績，但是，父母永遠對她說：「你還要更好，要拿全縣市第一、全國第一，全亞洲第一，甚至世界第一。」
終於有一天，她再也不想為了父母的願望而委屈自己了。她需要一份工作，讓自己活下來。那時，她已經厭倦了之前取得傲人成績的專業，並且覺得，之前做的一切都是為了父母。我對她說：「從現在開始，你走的每一步，都是為了你自己，而不是你的父母。」
這個角度的回饋使她非常振奮，以前一直厭倦的專業突然成了自己的左膀右臂。她不再憎恨自己從事的專業，反倒讓它帶著自己翱翔。
當天晚上，她就獲得一個工作機會，後面的經歷更加勵志。她從小城鎮，一路走到大城市，收入水漲船高。前段時間，我收到她的郵件，她現在已經在一座大城市定居，父母看到她的變化很為她驕傲，再也不要求她事事爭第一了，還幫助她在大城市買了房子。
也許你們會問：當時這個女孩完全準備好了嗎？當然沒有，她只是感到痛苦、壓抑和委屈，她就是不想繼續這樣的生活，她甚至不知道心理諮商是什麼，但是她願意嘗試新事物，願意冒險，她覺得至少要試一試，試一試才知道行不行，就像小馬過河一樣。
改變第三步：需要時間
我們的諮商也遇到了許多困難，有時候，她對我生氣就會不說話，我們就卡在這個地方，但是我們依然一次又一次會去面對問題。這樣的反覆以及反覆後獲得的力量感，給她帶來了持續的信心。
所以，「什麼時候可以開始改變？」一句話：準備得差不多的時候就可以了，一邊試著成長、一邊感受變化。當你想要覺醒、想要過更有尊嚴的生活，就聽聽自己內在的聲音：「我想改變嗎？」若你想改變，就抓住自己身邊的資源，讓它們成就你。
為自己改變，還需要做的心理準備是要有面對改變的信心與誠實。我們都知道，改變是很難的一件事，尤其是改變人格行為模式，這是個漫長的過程。
如果對改變抱有比較大的幻想，譬如認為它會很快實現或者像靈丹妙藥一樣有奇效，那麼你一定會失望。因為所有質變都是由量變累積而來的。
這一路會有很多痛苦和反覆，有很多情緒讓你難以忍受。準備好面對它們的信心，用一個長遠的、發展的視角來看待變化的過程，這將幫助你擴充自己的空間。當你知道這一路會發生什麼，對過程有一定的了解時，因不確定而產生的焦慮感和恐懼感就會減少。
誠實面對自我，意味著正視內心的頹廢、消極、無力和恐懼。
這些本不可避免，但人們總會排斥它們。若你想要改變自己討好的行為模式，你就要看到原來自己也有空虛、脆弱的一面，還有那麼多自己從來沒有了解過的其他面向。改變自己非常不容易，但當你準備好的時候，實現目標並非不可能。
直接面對脆弱、勇敢改變，一方面會極其痛苦，另一方面也會讓你感受到力量。你將認識更多維的自己，在這個過程中，自己的人生體驗也將更加豐富。但我們也要明白，即便知曉了這些，在改變的歷程中，仍然有許多不可控的因素；了解這些，可以幫助我們充滿力量的應對困難。
不要責備自己在這個過程中想要逃離。逃避痛苦是人類的本能，它不應該受到譴責。請試著去理解此刻的痛苦，並告訴自己：「沒有關係，緩一緩，慢慢來，成長是螺旋上升的過程。有些體驗雖然和以往相似，卻也有所不同。就這樣，不評判自己，往前走就好。」
記住，你是一個獨立的人，對自我要有清晰的認知。只有這樣，你才能慢慢立足於當下，未來才有力量不依附他人。
——摘編自《不被喜歡，也沒有關係》。（晴好出版社提供）◇
